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近日，国家卫生健康委疾控局副局长王斌在一次会议上说：”在这样一个疫情防控的特殊时期，无论是社会层面还是每一个人，保持理性客观的心态、建立起自己的健康免疫力“。
“要相信自己，我们本来就具备免疫力，保持镇定，保持乐观，乐观自信的内心是最好和最强大的免疫力。”
除了我们已经非常重视并不断强调的身体免疫力，人类在灵性、心理层面也有相对应的“免疫机制”，该如何增强这些层面的免疫能力呢？

信心、信任

灵性免疫力的核心

信心，有两个层面——对自己、对世界。
对自己的信心，被称为自信。绝对的自信，就像一根定海神针，使人心身安稳如山；又像通天之塔，连通天地，能量自然充沛。
于是，不管什么力量靠近你，都能为你所用，相互成就滋养，成为助缘，而非阻碍。
对世界的信心，被称为信任。单纯地相信：相信“苦难”的日子终将过去；相信人们内心的坚毅、善良、智慧；相信经此磨练，中华将脱胎换骨；相信一切事物的出现，必给生命以伟大的启迪。
透过信心之眼，一切遭遇和事情，都可以看作是一种神圣而非凡的礼物。
又如俗话说，“苍蝇不叮无缝的蛋”，即使是内心最细小的阴影、创伤、分裂，都可以被放大、再放大，成为被“叮”的裂隙。所有苦难，均有内心的根源。

完整地接纳、信任自己、他人、世界，让心安住于平静，就愈合了裂隙与阴影，这种“无懈可击”的状态，是灵性层面最好的防护。

六道防线

构建稳固的心理免疫力

作为普通人，好如何调整自己的压力？如果你被「隔离」，如何调试自己？如果家人遭受「隔离」，如何帮助家人？如果邻居出现了疑似症状，你可以做什么？如果家人或自己出现了疑似症状，该怎么办？如果自己被确认患病，该怎么办？

针对以上层层递进的六种状况，编者为大家总结出“6道心理防线”，帮助您构建出完善、可靠的心理免疫力。

（下文部分内容整理和参考自2003年非典时期台湾的SARS「心理健康行动联盟」编制的《SARS安心手册》。）

第一道防线

面对压力与恐惧，照顾好自己

尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。 
给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。 
减少因信息过载带来的心理负担在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
与自我对话，自我鼓励身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。     运动运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。
正向思维面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

• 不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
  
• 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
  
• 以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
  
• 保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

第二道防线

遭到隔离，如何调适自己?

「隔离」对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。
它并不可怕，我们只是需要学习如何面对「隔离」。
隔离期间，会出现哪些扰人的情绪？ 

• 突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力；
  
• 可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉；
  
• 感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心；
  
• 焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动，或者其他可转移注意力的方式，帮助焦虑消退。

隔离期间，如何抗压？

• 给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。
  

隔离期间，如何稳定自己的心理状态 ？

• 保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法； 
  
• 保持与外界的沟通。不管是与倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助；
  
• 理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

如何适应自己的新身份：「被隔离者」

• 就像新生入学一样，刚开始你需要花点时间熟悉下，新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。
  
• 对于没有被隔离的邻居或同事们，也需要给他们一点时间适应，短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的，但你不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。  

第三道防线

家人遭隔离，我怎么帮忙调适?

当你的家人出现疑似症状，需要隔离时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但一下几件事，是你可以做的——

• 你可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释；
  
• 你也可以分享自己最近的心情，但不要只顾表达自己的情绪与不满——要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下，需要更多支持和关注；
  
• 你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求；
  
• 如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己的需求，比如找一个值得信赖的朋友谈谈，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被隔离的亲友；
  
• 对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。

有时候，他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪。但他们这样做实际上会让自己觉得更孤单。
所以，你需要在接触他们的时候保持敏感，或者直接一点，问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况，要及时联系医护人员或卫生主管单位。 

第四道防线

邻居疑似/确认患病，该怎么做? 

冷静下来，回忆自己或家人是否曾与之有过接触或接近。如果有，请先进行自我隔离、观察，并做好相关生活事宜的准备。记住此时任何的情绪及烦恼，对你都是没有帮助的。
如果你没有接触过，但可能你周边的人接触过病患，你可以友善地提醒他们，此次新型肺炎病毒的变异情况，我们还未完全把控清楚，最近（至少七天）就不要有任何往来了——但态度要保持尊重、鼓励，避免人际冲突与摩擦。 
通知相关社区、单位、公司或学校，进行环境消毒和防疫措施。冷静、关怀、鼓励是避免伤害的良方。 

第五道防线

自己或家人疑似患病，该怎么做？

戴口罩，做好防护，立即就近求医，注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后，遵从医嘱，配合检测、治疗；
在就医前，应该通知你的相关角色、单位（包括学校、公司、相关亲朋好友、近期曾接触人士），为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备；
在做上面这几件事的过程中，自我情绪管理相当重要，切记保持冷静。
如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，稳定情绪、冷静处理所面临危机。
同时，不要胡思乱想、老往坏处想，尽力做好万全准备，心态上要维持正面思考。

第六道防线

自己被确诊为新型肺炎，该怎么办？

心态一定要保持平稳

当被确认为新型肺炎后，千万不要慌乱，因为慌乱并不能解决任何问题，而且会让自己的情绪变差，从而让自己的免疫力更差，要保持心态平稳。
需要及时配合治疗被确诊后，需要及时配合治疗，首先，会被隔离，而千万不要害怕，被隔离只是为了防止继续传染给别人，所以，这个一定要配合。
不要想着逃跑或者去其他城市在配合治疗期间，千万不要想着逃跑或者去其他城市，因为身体不适的问题，而逃跑并不能治愈，去其他城市也无法治愈，这点需要正确认知。
不去尝试近距离接触自己的亲人当被确诊后，如有亲人来看望的话，千万不要近距离去接触自己的亲人，因为这很可能会导致自己的亲人也感染上，这个一定要切忌。
按照医生的要求接受治疗在治疗期间，不要擅自做一些超出医生要求的事情，最好按照医生的要求接受治疗，这样对于控制病情会有很大的帮助，这个需要特别注意。
坚信可以战胜新型肺炎目前，我国已经有许多人被治愈了，所以，千万不要觉得没有救治的可能性，需要坚信可以战胜新型肺炎。

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