大部分人都认为肉类、蛋和奶是我们营养的主要来源，也是生产奶水的主力军。其实很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用，而且素食比肉食更健康。

在我们的身边有很多的妈妈在生完宝宝之后没有很多奶水，宝宝每天在饥饿当中，那么你知道我们应该如何正确的催奶才是最好呢？

在饮食方面有几种素食照样能够下奶，还能给我们的身体带来非常好的帮助，那么下奶的素食到底是哪些？

下奶方收藏好咯：

1. 莲藕煮花生米，炖的烂烂的，连汤带水吃下。

2. 将花生米与芝麻弄碎后煮粥服下。

3. 五谷豆浆：把黄豆、黑豆、花生、核桃仁、枸杞、红豆、大枣等放在一起打五谷豆浆。

4. 莴笋、黑芝麻、腰果、红豆、无花果都对产后缺乳有一定帮助。

5. 从中医诊所上讲，气血足，奶水就足，月子期间喝的汤，放一些当归、党参、沙参、枣、花生等补气血的辅料。或者找找中医诊所开几付下奶的方子，专门补气通乳的，也很管用。

6. 青木瓜打碎蒸吃，也特别发奶。

记住关键的一点：让宝宝多吸!只有多吸吮才会刺激下丘脑垂体释放泌乳素，两侧都要吸。

如果宝宝休息的时候，觉得奶胀，一定要用吸乳器吸出来(用好一点的吸奶器，不怎么疼的，而且易操作)。

另外除了上面的偏方，下面的食物对催奶发奶也很有效，哺乳期多吃下面3种食物，照样催奶发奶。

一、每天吃大豆及豆制品

大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，这是其他食物都不具备的。(比如就有坚持喝豆浆感觉奶水很充足的)

二、每天喝原味蔬菜汤

原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，原料一般包括黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹等，每次选择4种以上即可。

蔬菜汤原味清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳催奶作用。

三、多吃坚果类食物

坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。

但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈妈将坚果粉碎后冲水喝，不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。

在我们身边有很多素食，能够给我们的身体带来非常好的帮助，平时多了解一些什么样的素食能够达到好的催奶效果，不要盲目进行选择。否则也会危及我们女性朋友的身体健康，给我们的宝宝带来伤害。

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