邬 金 钦 列 多 杰
我觉得很多时候问题都不在于外在的物质，或者外在的东西，其实还是在于我们的心。我们是不是真的能够好好管理自己的情绪，能够调伏自己的心哦，其实问题都在这里。就是有的时候你发现很难管好自己的心，整个佛法的修持在谈的就是这个重点，也只有这么一个重点，就是要调伏我们的心，降服我们的心，也就是整个修心的内容。我们也会看到一个修行人，他穷尽一生，一辈子都尽力在做这件事情，但是也不见得很多人都能够达到非常好的结果，原因在哪里？就是因为每个人习性的强弱程度都不同，而总的来说，我们的习惯、习性都非常的强，很难一下子就改变它，就算我们花了很长的时间甚至一生想去改变它，也是不容易的。
常常我发现在降服我们的心、管理情绪这方面来讲，我觉得步骤是非常重要的。首先，很多人在一开始就没有做到的是，他没有认识什么是烦恼，他也不知道烦恼会带来的问题在哪里，这是第一个就没做到。如果第一个做到，知道烦恼不好，知道它会带来的问题，但是却没有勇气，想要去面对它，这也不行。或者有的人就算有勇气，但是他勇气只是短暂的，一下子兴趣来了，觉得「好，我做一下，面对一下」，但是无法持之以恒。总之你会看到不容易的，要改变我们某种恶习，某种烦恼的时候，是需要次第、次第地、一步一步地去做的，甚至要一步一步去拆解它，一步一步去达成的，它是没有办法一蹴可就的。我觉得这是很重要的一件事情，在面对所谓的上瘾的烦恼的时候，你反而更要按部就班的一步一步去训练自己。
摘自：《四圣谛》开示
地点：法国巴黎
时间：2016年6月
中译：堪布丹杰
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