本期内容介绍了佛家中

两个简单的禅修方法：

念安般和念无常。

念安般即观察呼吸。

“安”指入息，“般”指出息，

在念安般时，

要把念头“系”在自己的呼吸上，

包括气息的长、短、冷、暖，

都要觉察到。

南传《解脱道论》中说：

“若人修行念安般，

成寂寂，成胜妙，

成庄严、可爱、自娱乐”。

汉传中也有许多经典开示了安般法门，

如《坐禅三昧经》、《禅法秘要经》、

《大智度论》等。

念安般能使我们身心安稳，

获得愉悦的感受，

是一个能快速解压的养心秘方。

念安般还能让心念变得微细、不散乱，

觉知力和专注度也会渐渐增长。

如果长期修习，

甚至还能在全身的毛孔中觉察到出息入息。

有了觉知力做基础，

就能轻松地发现身、心皆无常，

进而步入“念无常”的阶段，

经过长期修习，

将逐渐圆满四念处、七觉支，

获得更深的智慧。