一、坐禅的准备

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1.坐垫

四方形宽大松软以及圆形高约四吋的坐垫各一个。

2.场所

整齐、幽静、庄重庄重的室内。

3.时间

精神饱满之每晨，起床漱洗以后最佳。每日守时进行，每次二非常甚至四、五非常钟。

在饱食、暴饮、剧烈运动以后，以及疲倦欲睡、正午中夜之时，不宜坐禅。

4.饮食

每餐以八分饱为佳，食后暂作三非常钟休憩，开端坐禅。

二、调身法

(1)坐法：

结跏趺坐

(a)吉利坐：右足架于左腿上再以左足架于右腿上。

(b)金刚坐：左足架于右腿上再以右足架于左腿上。

半跏趺坐：右足置于左腿下，左足架于右腿上。

交足坐：摆布二足随意穿插平放。

椅子坐：端正坐于椅上，两足天然笔直。

日本坐：两膝长跪、两足向后伸直足尖相叠，腰干伸直，坐于两足跟上。

(2)手式：二掌向上左掌置于右掌上，二拇指悄悄相接，中间成圆形。

(3)身姿：摆布摇摆数次，以断定坐姿的平稳，

背脊骨伸直，颚向内收。

(4)视野：

闭目：精神饱满时。

凝视正前方一公尺处或壁之一点－略感昏眩时。

闭目及凝视替换运用。

三、调息法

坐下后作数次深呼吸，最终一次吸入丹田（下腹部），便康复往常呼吸。

四、调心法

数息观，调息后即由一数至十，重复地默数呼吸。

出息观

入息观