标题：多吃蔬果谷物可以保护心脏，这是真的吗？ 内容： 心脏对于我们来说是身体中最重要的组成部分美国心脏协会推荐在每日的饮食中多吃蔬菜和水果、全谷物类食品和坚果这能有效保护我们的心脏不受伤害而且有调查数据显示食用蔬果可有效降低心脏病达30%运动则是14%01苹果研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降。 这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。 02番茄丰富的番茄红素保护心血管，减少心脏病发作。 番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。 03牛油果牛油果中富含单不饱和脂肪酸，和橄榄油类似，另外牛油果中的维生素和植物素也很丰富，对于心脏来说能起到很好的抗氧化保护。 04蓝莓蓝莓属高氨基酸、高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的水果，具有防止脑神经老化、强心、软化血管、增强人的肌体免疫等功能。 野生蓝莓比种植蓝莓多出26%抗氧化物。 05梅子含丰富的膳食纤维，包括水溶性纤维，可减缓消化速度和快速排泄坏胆固醇，帮助血液中的血糖和胆固醇控制在最理想水平。 06香蕉香蕉如何护心，因其含有丰富的钾。 钾可以调节人体内的水与电解质平衡，并促进蛋白质修复损坏的组织，抑制神经与肌肉兴奋，进而起到保护心血管，降低中风发病率。 香蕉含镁元素，可用于防治患者心率失常，具有保护心脏作用。 因此，属于心脑血管病的人可以尝试增加香蕉的食用。 07石榴石榴汁含有多种氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖，降低胆固醇等多种功能。 08奇异果含有丰富叶黄素和维生素C，能降低心脏疾病风险。 09燕麦燕麦含有大量的纤维素，并且含的糖分很低，从而能够持续地给机体补充能量，并能够使人产生长久的饱满感。 除此之外，它还能够软化血管，所以对于防治心脏病也是身手不凡。 注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。 10核桃核桃含植物n-3脂肪酸，维他命E、镁、叶酸等。 据查，100个核桃含有39. 2毫克的胆碱，胆碱是少数能穿过“脑血管屏障”的物质之一。 11黑豆黑豆微量元素如锌、铜、镁、硒等含量很高，对降低血液粘稠度或延缓衰老等非常重要，每天吃三安士的黑豆，可减低38%患心脏病概率。 12花生美国科学家在花生中发现了生物活性很强的天然多酚类物质——白藜芦醇，它是治疗动脉粥样硬化、心脑血管和肿瘤类疾病的化学预防剂。 13番薯番薯是碱性食品，含高纤维素，滑肠通便，还可中和人体内所累积过多的酸性，所包含的胶原及黏液多糖类物质，可预防动脉血管硬化与保持血管弹性。 14菠菜包含叶黄素抗氧化物，预防血管阻塞，所含维生素可强化骨密度。 15胡萝卜荷兰曾针对萝卜进行研究，发现β胡萝卜素能降低中老年人罹患心脏病的机会，其茄红素也可预防心血管疾病。 16白菜白菜含有丰富的钾，能保持肌肉和神经健康，降低血压。 17花椰菜花椰菜含有定量的类黄酮物质，它对高血压、心脏病有调节作用。 它也含有萝卜硫素，对肺癌、食管癌等癌症作用明显。 18豆腐豆腐含有大豆蛋白，可以降低人体不好的血胆固醇水平，并降低人患上心血管病风险。 当然，这主要与大豆蛋白存在的大豆异黄酮有直接关系，因为它可以降低血胆固醇，间接保护心脏。 以上果蔬类食物多吃能保持心脏的健康哦！ 平时不知道怎么吃？ 素素来给大家介绍几道菜品！ 素猫罗汉豆腐煲广东有句俗话叫：宁可食无菜，不可食无汤。 由此可见，广东人对汤可以说是到了痴迷的境界了。 夏天多喝汤也能补充流失的水分~素猫素食出品研发中心结合广东气候与食疗养生研发出一款适合广东人夏季养生的 素猫罗汉养生豆腐煲 既能喝好汤，又能吃好豆腐！ 1 阴阳调和 五行养生 素猫素食出品研发中心依据中国上古素食长生理念与中医养生理论由120多种纯素原料文火熬制的汤底营养丰富均衡，食疗养生。 超有料！ ！2 吃超满足的汤料 豆腐把汤汁吸收到自己的每个细孔里，一咬下去，汤汁就从里面奔涌而出，菌香和豆腐香完美融合~这道菜最妙的地方在于豆腐入味，菌汤香浓仿佛能填补你所有的不满足！ 素猫豆你丸它由豆腐作为主要原料心灵手巧的素猫大厨们把豆腐和多种菌菇、蔬菜组合一起揉成一颗颗可爱的小丸子放入油锅炸至金黄刚出锅就有满满的香气扑面而来！ ！吃的时候蘸一点椒盐粉，在嘴里发出嘎嘣嘎嘣的声音，外皮脆到不可思议！ 它外酥内嫩，满满细嚼素素便被里面软软嫩嫩的豆腐所征服！ 它既不失豆腐原味的清香，还混合着菌菇和蔬菜的鲜香，味道层次特别丰富~浇汁vegemall大家知道吗？ 浇汁vegemall里的蔬菜都是平日里非常罕见的~那么现在素素就来介绍一下它们的真面目和神奇的功效！ →红菊苣开胃，解荤腻，清肝利胆的功效。 ←         西生菜清热爽神、清肝利胆、养胃。 →苦菊抗菌、解热、消炎、明目，有清热解暑之功效。 ←            芝麻菜兴奋、利尿和健胃，对久咳也有特效。 吃这道菜仿佛在上了一堂蔬菜百科课~理论＋实践，认识更全面！ 除了这些，里面还有优质的水果：草莓、猕猴桃、蓝莓、提子. .. 自制神秘浇汁：酸甜可口伴着蔬果吃清新无比！ 简直是广东天气的标配！ ！羽衣甘蓝果昔现代人越来越追崇健康饮食，作为新新素人类怎么可以不知道这位草食族里的“补钙之王”？ ！它的含钙量是蔬菜中最高的，10%！ 它所含钙质被人体吸收率比牛奶还高！ 一份高钙蔬果如何在他们的手中 变为美味的艺术品？ 将冰冻的羽衣甘蓝打碎成汁再加入香蕉、椰子水来增加甜度一杯纯天然的羽衣甘蓝果昔就这样诞生！ 纯粹而不失根本~一开始还以为是一杯满满草腥味的饮品结果试了一口便爱上了！ 口感细腻清爽，香蕉的甜度也恰到刚好，羽衣甘蓝独特的清新味道让人怦然心动~ 今天的养生菜品推荐就介绍到此了~素猫素食餐厅希望大家都能吃得健康，拥有一个强壮的身体！ 打开下方小程序了解 素猫素食 的信息 一键导航 体验我们的美食      点击此处，开启你的全国素食之旅      点击下方小程序带走更多健康美味素食文章来源：素猫素食  商务合作：153 1144 6300（同微信）长按二维码，查看更多素餐厅信息哦～❤️❤️ 发布时间：2019-06-30 20:28:17 更新时间：2024-08-29 04:35:15 来源：素超人 链接：https://www.sushijiameng.com/wei-sushi-2269