标题：多走没用，科学研究发现: 健康不需一万步， 这个步数最佳！ 内容： 健康不需一万步，每天7500步足够你是不是羡慕过朋友圈里那个微信步数排行第一的人？ 你是不是为了登上微信步数排行榜榜首的位置走了不少“冤枉路”……那么，从今往后，你不必在意这些了，因为——最近，发表在《JAMA·内科学》上的一篇文章告诉我们：也不非得走到10000步，7500步就够使了。 哈佛医学院的I-Min Lee教授和她的研究团队测量了16741名平均年龄72岁的女性每天的行走步数，统计了她们的行走强度和全因死亡率。 发现，每天7500步就足够了！ 据估计，每天行走7500步，与每天行走2700步的人相比，与全因死亡风险（所有因素导致的死亡）下降约60%有关。 7500步之前，步数增加与全因死亡风险降低有关，而超过7500步之后，全因死亡风险和步数之间就没多大关系了。 既然如此，那这个10000步的说法到底是咋来的呢？ 我查了下资料，有这样一种说法：“这个被广泛接受的目标并不是多年科学研究的结果。 相反，它源自1965年日本一位卫生科学教授发明的计步器营销活动，他认为每天走1万步就能帮助日本人避免肥胖。 这个计步器的名字叫“万步计（Manpo-Kei）”，它的广告说：“让我们每天走1万步！ ” 　　”额，还以为是大家比较喜欢整数呢，不然怎么会“数以万计”。 不要追求步数，要追求有效步数既然步数不那么重要了，有效步数就应该获得足够的重视了！ 朋友圈的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。 方便是方便，但有个最大的问题就是——不太准。 只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数。 （摇一摇手机也能帮你达到日行万步的效果）这样具有欺骗性的步数根本就不是真实有效的步数。 切记，手机一万步≠运动一万步！ 真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。 一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 － 年龄）～（180 － 年龄）心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。 走路好处多，但走不对白走还伤身既然被誉为“世界上最好的运动”，走路带来的好处自然是多多的：能降糖降压、防便秘、防疝气、减肚子减腰围、减少癌症的发生。 然而，因过度运动而受伤的新闻也不少见……如果你要把走路当成一种锻炼方式的话，那么你一定要注意——◎  活动量要跟自己的身体情况相匹配很多人的活动量，跟自己的身体情况并不匹配。 偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，不能盲目地刷步数达目标，因为很有可能这对于他们来说太多了。 非要达到这个数甚至为了健康过量走，有可能起到反作用。 ◎  要达到运动效果，还要关注这三点01  别走走停停一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。 但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。 最好的是健走，是一气合成，走够30-40分钟。 ◎  地方选对很重要在街道、马路边走，会使身体吸入更多尘土及有害气体，伤心血管。 走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。 理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。 还有很重要的是一定要选双好鞋。 小提示：1、餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。 2、走路的最佳姿势：抬头挺胸收腹。 这样能带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。 3、最佳节奏：循序渐进。 刚开始一定要循序渐进，如果走太快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。 4、走前走后，10分钟的热身运动不能省。 ◎  掌握科学走路法，走出一身健康 01  踮脚走，防前列腺增生每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。 对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。 02  转腰走，“甩”掉腰部赘肉走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。 03  交替走，缓解肌肉疼痛办公族及腰腿不适的中老年人适宜此法，即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。 交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。 04  扭着走，减少直肠癌风险有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。 05  敲着走，减掉腰围如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来。 天悦名坊素生活：tianyuessxp天悦名坊素生活，坚持以“让消费者吃安心的素食”为理念，销售优质安全卫生、健康美味的素食！ 让更多人喜爱吃素食！ 定期推送健康养生，美味素食、健康食谱，生活小技巧. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 长按二维码. 关注天悦名坊素生活. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 制造摩擦？ 相关 环看全球 ⋅ 12797评论 ⋅ 9分钟前 X光机下的真相 12根传动轴里全是毒品 被边防官兵“看穿”的秘密 相关 央视网新闻 ⋅ 5455评论 ⋅ 9分钟前 自驾游穷游小伙零下28度在车里睡，第二天起床被子上全是雪 相关 旅行者小多 ⋅ 7115评论 ⋅ 9分钟前狮子咬住车尾不松口，车主立马踩油门，镜头拍下全过程！ 相关 小龟动物 ⋅ 520评论 ⋅ 9分钟前 97岁孤寡老人一生积蓄被偷，警方却发现惊人身世，领导立即探望 相关 寻春秋历史短视频 ⋅ 822评论 ⋅ 9分钟前 台当局要出租太平岛给美军？ 岛内7成民众倒逼蔡英文登岛宣示主权 相关 关注我的国视频 ⋅ 2860评论 ⋅ 9分钟前 村里有一个比较奇特的坑，居然养着长了28年的鱼王，重52斤~ 相关 农视网 ⋅ 727评论 ⋅ 9分钟前 沈腾年薪六七十万岳云鹏一听气坏了，转头就找师父，回来气坏沈腾 相关 吉视欢乐送 ⋅ 174评论 ⋅ 9分钟前 美战机再次空袭叙利亚，遭俄防空系统锁定，但随后却发生了意外 相关 小神兵 ⋅ 677评论 ⋅ 9分钟前 宋晓峰跟老丈人干架这段，据说拍摄时，副导演都笑趴三个 相关 涵哥看综艺 ⋅ 565评论 ⋅ 9分钟前 三个字！ 我国霸气回应美国疑问，我们的航母数量自己把握 相关 奇点丶创意 ⋅ 761评论 ⋅ 9分钟前 五星级酒店卫生乱象爆料人上央视 道出曝光起因 亮出偷拍机器 相关 央视网新闻 ⋅ 12505评论 ⋅ 9分钟前 小伙为了练习武功，穿了十年重达100斤的铁鞋，脱鞋后天下无敌！ 相关 低调新说 ⋅ 4497评论 ⋅ 9分钟前 杨树林骑自行车送赵四这段，据说拍摄时，副导演都笑趴两个 相关 涵哥综艺 ⋅ 714评论 ⋅ 9分钟前 非洲二哥捕杀2吨重河马，皮糙肉厚的河马被掏肛，隔着屏幕都蛋疼 相关 举爪宠物播报 ⋅ 559评论 ⋅ 9分钟前 美国最不愿看到的事发生！ 中国与老对手言归于好，达成重要共识 相关 长江新闻号 ⋅ 767评论 ⋅ 9分钟 普京护卫来华挑衅称要击倒所有中国高手，却被19岁小将30秒打蒙 相关 格斗视界 ⋅ 15372评论 ⋅ 9分钟 小伙开货车过边检，武警已摸到毒品，战友却偷偷打手势让他先放行 相关 酷军烽火台 ⋅ 663评论 ⋅ 9分钟 中国“嘴炮”怒推主持人，现场挑衅死神方便你敢跟我打吗？ 相关 格斗视界 ⋅ 39942评论 ⋅ 9分钟前 2个旧牙刷绑在一起太厉害了，原来用途这么多，再也不白白扔掉了 相关 看看妙招 ⋅ 171评论 ⋅ 9分钟前益金，截自在子节目榜单[等着我]坚强姐姐执着寻找弟弟9年2 [今日说法]一场令人心碎的酒局3 [天网]别墅里频繁变装的陌生人4 [一线]深夜出租车肇事逃逸现场直击5 [天下足球]那些成人之美的绝妙助攻6 [焦点访谈]打造应急救援国家队7 [新闻1+1]医保有那么好骗吗8 [致富经]赶鸡上树咋能创造百万财富9 [越战越勇]大叔舞台圆梦与偶像合唱10 [健康之路]专家带你看看耳朵探险记栏目榜单 1今日说法流通全国2000台【播经机】可听经，可念佛净空法师 2018-05-07 07:34:36居士亭 菩提心水念佛 播经机按键说明用念佛机日夜播放提醒自己使念佛不间断 1、我们佛堂里，二六时中，一年到头，佛号决定不中断的。 我们讲经的时候，把佛号放到最小;不讲经的时候，佛号稍微开大一点，日夜都不断。 2、为什么佛号不能断? 我们知道名号功德不可思议。 念佛机坏掉一个再接一个，何况一个念佛机用好几个月都不会坏。 3、从前道场殊胜，它是每天讲经、每天念佛，一天给你讲上八个钟点经，念上八个钟点佛。 我们今天用随身听，用念佛机(用耳机)听佛号，不干扰别人，不亚于古时候的道场 4、念佛机打开，二十四小时佛号不中断，跟古时候那个念佛堂就没有什么两样! 今人有这个福报，这是古人梦寐也不敢希求的。 今人虽然有这个福报，他会不会用? 他会不会享这个福? 5、说实在话，今天真正用功，还不如在自己家里。 现在修学环境不如从前，但是说到方便，比从前又要殊胜。 现在我们可以利用随身听、念佛机，把佛号提起来，不使它中断，这是从前没有的。 6、我们现在用念佛机，佛号二十四个小时都可以不间断，我们要请个法师帮助我们念佛，二十四小时人家还做不到。 7、念佛机确实可以日夜不中断，日夜提醒自己，使佛号不中断，这对于真正发心求生净土，有很大的帮助。 8、家里念佛机二十四小时不中断，你的家人、客人邻里都会跟着你念佛，他受你的恩德，功德无量。 等阎浮提极微尘数诸方便门。 既见是已。 如摩耶夫人所现身数善财亦现作尔许身。 于一切处摩耶之前。 恭敬礼拜。 即时证得无量无数诸三昧门。 分别观察。 修行证入。 从三昧起。 右绕摩耶并其眷属。 合掌而立。 白言。 大圣文殊师利菩萨。 教我发阿耨多罗三藐三菩提心。 令我勤求诸善知识。 我承其教。 普于一一善知识所。 皆往亲近。 承事供养。 无空过者。 如是展转。 渐来至此。 唯愿大圣。 为我宣说。 菩萨云何。 学菩萨行而得成就一切智智。 摩耶夫人。 告善财言。 善男子。 我已成就菩萨大愿智幻庄严解脱门。 是故常为诸菩萨母。 善男子。 如我于此阎浮提中。 迦毗罗城净饭王家。 右胁而生悉达太子。 现不思议广大庄严。 菩萨受生自在神变。 如是乃至。 尽此世界海。 所有一切毗卢遮那如来住最后身。 示现诞生自在神变。 我皆一一而为其母。 彼诸菩萨皆入我身。 右胁而生。 成一切智。 又善男子。 我于净饭王宫。 菩萨将欲下生之时。 见菩萨身。 一一毛孔。 咸放光明。 名一切如来受生功德轮其诸毛孔。 一一皆现不可说不可说佛刹极微尘数菩萨受生神变功德庄严。 彼诸光明。 皆悉普照一切世界。 照世界已。 来入我顶。 乃至一切身诸毛孔。 善男子。 又彼光中。 普现一切菩萨名号受长按识别二维码关注(  编辑声明：我们所发布的一切内容仅作公益性分享，图文仅供参考。 版权归原作者所有，若有版权侵权问题请及时联系我们，请告知删除。 )给我【好看】,你就越来越好看！ 素食这么好，快去逛逛吧！ ▼点击“阅读原文” 发布时间：2019-07-01 17:19:31 更新时间：2024-08-29 04:35:15 来源：素超人 链接：https://www.sushijiameng.com/wei-sushi-2289