标题：每天踮脚10分钟，身体会发生可喜的变化，太神奇了！ 内容： 经常有朋友会问有没有一个简单的动作？ 不费力却功效大让你不知不觉就能变瘦变美小编想说：还……真！ 的！ 有！ 那就是：踮脚 踮脚10分钟，全身都年轻 踮脚，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”。 西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。 而这一锻炼方式，在中医保健操八段锦中，也有运用。 /补足肾气/ 踮起脚尖时，能够很好按摩到足底的涌泉穴，能够活跃肾经，起到护肾补肾的功效。 可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足等问题。 /养护腰膝/ 因为踮脚时，能运动到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、侧腰的经络，促进身体的血液循环。 对于长期久坐、久站的人来说，踮一踮脚，可以起到护腰和保护膝关节的作用。 /预防中风/ 踮脚这个简单的运动，就像一个压力泵，踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。 因此，可以刺激脑部和全身的血液循环，防止血栓形成。 对中老年人来说，踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。 站着踮脚最瘦腰 有个风靡日本的瘦腰减脂动作，每次只要5分钟，坚持一周，腰部就可以瘦7cm，简直不要太神奇！ 大家可以试试，这个动作非常简单，就是站姿踮脚。 /动作要领/  第1步 两脚跟并拢，脚掌分开呈60度左右夹角，双腿并拢、挺直膝盖，保持直立。 第2步 双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立，收腹向头顶方向延伸脊柱。 第3步 接下来，将两个脚后跟并紧，同时伸腰上提，慢慢抬起脚后跟。 如果一开始无法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起脚跟即可。 将重心放在脚掌尖，目视前方保持平衡。 保持踮脚的动作5秒种，然后轻轻放下脚跟。 连续做5次，每天坚持10分钟，效果立根见影！ 小编提醒  中老年人可以贴近墙面站立，防止摔倒，但不要将身体重心靠在墙上。 必须保持脊柱的挺直，腹部肌肉收紧。 ▲视频来源：©人人影视 /动作功效/ 这个站姿踮脚的动作，看似简单，其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉：拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉，收紧腹部、臀部，强健脊背后侧。 运动到肚子和背后的肌肉，可以帮助我们减掉小肚子，美化背部线条。 坚持锻炼，就能看到自己身体发生让人惊喜的变化哦~ 坐着踮脚护膝盖 小编经常提醒各位上班族，久坐是引起身体疾病的一项重要原因。 如果你实在日理万机必须长时间伏案，不能起身运动，至少别忘了坐着踮一踮脚。 /防止关节疼痛/ 久坐比跑步还伤膝盖，坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。 而只要坐着时，偶尔绷直脚背踮脚，就能带动下肢血液流动，保护膝盖。 /预防静脉曲张/ 很多人会发现自己腿部出现血管隆起，布满小蚯蚓状的静脉，这就是静脉曲张。 通常都是因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲。 踮脚就正好可以拉伸小腿，活血舒张，预防这一疾病。 /改善下肢水肿/ 很多女孩子容易腿部浮肿，每天睡觉前和早起后，可以适当做一做踮脚运动，每次做10-20个左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水肿的状况，还有一定的瘦腿效果。 /躺着勾脚防血栓/ 身体仰卧时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。 这个动作叫“踝泵运动”，这个勾脚的动作和踮脚原理类似，都能刺激心脏加速血液循环，清理血液垃圾，预防血栓。 动作要领  双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，每10个为一组，每次做2组。 看完了踮脚的神奇功效是不是觉得太容易了？ 美喵提醒大家：改变，重在坚持。 每天坚持做下去，别偷懒哦~      同时饮食上我们也要注意营养均衡搭配合理，159素食全餐是最好的选择哦！ 佐丹力159素食全餐是一款由159种纯天然食材搭配而成的方便杂粮粥，以五行相生、全粒入餐为原则，甄选坚果、种籽、花朵、谷豆、菌藻等159种纯植物食材，按营养学标准针对适用人群精准计算食材比例配置，包括五谷杂粮，杂豆，大豆，各种坚果，籽种类，菌藻，花朵等，其中30多种是药食同源食材，如枸杞，红枣，金银花，决明子，酸枣仁，来菔子，山核桃仁，薏米，芸豆等，完美诠释了“食材多样化”概念的素食营养代餐食品。 佐丹力159素食全餐通过合理科学的搭配多种天然食材，并蕴含人体所必须的营养素，并且通过了国际权威第三方检测机构-PONY谱尼测试的全面检测。 作为代餐食品，在人体汲取食物吸收营养方面，做到了多样性涵盖、均衡性吸收、完整性提取，既保证了营养的释放，又保证了膳食纤维的含量，使得身体吸收能量的能力大大提高。 发布时间：2019-07-18 03:09:06 更新时间：2024-08-29 04:35:05 来源：素超人 链接：https://www.sushijiameng.com/wei-sushi-2531