标题：每个皮肤干燥的人，都该多吃这4类“补水食物”，附8道素食谱！

内容：
秋季天气干燥对人体确实存在着不小的影响，因此在秋季想要养生，就一定要重视养阴生津，润肺防燥，从而减少干燥天气对身体的影响。

其实，除了喝水，用“吃”来缓解皮肤干燥效果会更好。

让我们一起了解下哪些食物能给皮肤“补水”，让你过个水灵的冬天。

富含维生素A食物维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，黏膜免疫功能也会下降。

缺乏维生素A表现为表皮干燥而角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙而扎手，甚至眼睛也会发干。

β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，利于皮肤的恢复。

富含这类营养素的食物有橙黄的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜等，以及深绿色蔬菜，例如菠菜、芥蓝、小油菜等。

富含维生素B2食物维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。

如果缺少这种维生素，会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等。

可从谷类、蔬菜和水果等食物中摄取 维生素B2。

由于粮谷类食物中的维生素B2主要分布在谷皮和胚芽中，因此加工不宜过于精细。

富含维生素C的果蔬维生素C可以清除自由基，帮助人体更好地吸收食物中的铁元素，并在体内参与胶原蛋白的合成，对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用。

平时吃一些鲜枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等有利于维生素C的补充。

富含优质油脂的食物适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑。

需要提醒的是，这类食物不能吃太多，以免带来发胖风险。

摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂，比如核桃、芝麻酱等。

当然有些食物是皮肤“不喜欢”的，对于维持皮肤健康没有任何帮助，比如含反式脂肪酸的食物，如爆米花、膨化食物等。

这些食物不仅可能会使皮肤发炎，还会增加体内血糖的负担。

推荐食谱1银耳百合红枣羹▽ 材 料：银耳，红枣，百合，薏米，冰糖适量 做 法：1、提前将银耳和薏米洗净泡发开，然后将洗净的百合和红枣倒入炖锅中2、加入清水，没过所有食材即可，开启炖锅甜品模式4.

5小时，没有炖锅的可以直接用锅煮，大概一个小时3、大概在3.

5小时的时候，再加入冰糖继续炖，直至浓稠4、炖好后，温热时食用2清煮南瓜▽ 材 料：南瓜半个，素高汤2勺，盐适量做 法：1、南瓜去皮洗净切块2、水里放素高汤、盐煮开3、加入南瓜煮烂即可3南瓜炒米粉▽ 材 料：南瓜300g，米粉100g，红椒20g，生抽1汤匙，盐1茶匙，植物油适量做 法：1、米粉放入温水中泡软2、南瓜去皮去瓤洗净，切成细丝3、红椒洗净去蒂去籽，切成细丝4、锅中热油，下入南瓜丝翻炒片刻5、然后加入少许清水，盖上盖子焖煮2分钟6、焖好加入米粉、红椒翻炒均匀7、最后加入少许盐和生抽炒匀即可4香菇烧胡萝卜▽ 材 料：胡萝卜1根，干香菇15朵，酱油1汤匙，盐适量 做 法：1、干香菇提前泡发好2、胡萝卜洗净切成滚刀块3、起锅热油，加入胡萝卜，煸炒一会4、加入少许清水，酱油，香菇，煮开后转小火将食材炖熟5、炖好加少许盐调味，稍加收汁即可5素炒包菜胡萝卜▽ 材 料：包菜半个，胡萝卜半个，生姜、盐适量做 法：1、包菜切成细丝，胡萝卜切成细丝，生姜切末2、起锅热油，加入姜末炒出香味3、加入胡萝卜和包菜，慢慢翻炒至断生4、最后加少许盐调味，炒匀即可6芥蓝炒冬瓜▽ 材 料：芥蓝200克，冬瓜200克，胡萝卜30克，木耳3朵，植物油、盐、蔬果调味粉、水淀粉适量 做 法：1、芥蓝去老皮，斜切段2、胡萝卜去皮切片；木耳撕小朵3、冬瓜去皮切片4、热油锅，放入木耳翻炒5、加入芥蓝、冬瓜炒一会儿6、下胡萝卜炒匀7、加盐、蔬果粉调味，用水淀粉勾薄芡即可7麻酱豆角▽ 材 料：豆角一把、芝麻酱30克左右、盐、水适量、香油半小勺做 法：1、新鲜的豆角一大把，清洗干净，掐两头撕去两边的筋，放入开水锅中煮六七分钟，必须彻底煮熟。

2、煮好后过一下凉水；捞出切成小段，摆在盘中。

3、取30-40克左右的芝麻酱，加3克左右的盐，也可以加小半勺香油。

4、慢慢的一点一点的加少量的水，一边加水一边用筷子搅拌，一会就把麻酱拌匀了。

注意水要少量多次加才行。

5、把芝麻酱浇在豆角上，这道快手菜就完成了！

吃的时候可以拌一下，让每段豆角都沾上芝麻酱，清爽好吃，味道非常棒！

8杏鲍菇炒西兰花▽ 材 料：西兰花，杏鲍菇，植物油，盐，黑胡椒做 法：1、西兰花切小朵，入锅焯水2、杏鲍菇切成薄片3、锅下油，加黑胡椒并煎到略微变色4、放入焯水过的西兰花一起炒，加盐一起翻炒5、炒匀尝味以后就可以出锅啦部份图文来源网络，版权属原作者并深表敬意，如有疑问请联系我们妥善处理，欢迎投稿，请发送至邮箱:xm6699@163.

com，合作联系微信：veg520com

发布时间：2020-09-13 17:03:22
更新时间：2024-08-29 04:27:06
来源：素超人
链接：https://www.sushijiameng.com/wei-sushi-27519