标题：孙舒放博士带领 | 正念减压课程 内容： 2020/11/21-2021/1/23每周六晚一份来自孙舒放博士的邀请   （ 布朗大学助理教授）世界广袤而有百川，你可以有许许多多、各式各样的旅行和探险。 生而为人，我们最终都要尝人生百味。 而在这所有的风景里，我们最最不能错过、历尽千山也不可逃的，是我们自己。 ⛰我们所生活的世界，在科技和生活质量上，都是人类历史上前所未有的。 我们以祖先们不可想象的方式，与世界联络、最大化我们的知识、延长寿命、愉悦我们的感官和生活。 然而，这些优化和进步，却并不与我们的幸福感成正比。 作为心理治疗的科研与临床工作者，我深切的感觉到，我们的时代，似乎比任何时候都更急切地需求我们回归我们的心和人性。 ♥如何培养一颗健康的心是我们一生要做的功课? ‍所以，当我说“正念”的时候，它不是技术、流派或传承，尽管它有这些层面。 正念，是在这仅有一次的人生里，与我们的生命相约。 它意味着，我们带着好奇与慈心去探索，去与自己的心赤诚相见。 于我而言，正念，在这星辰浩海般的世界中、在我们充满急促而又庸碌的旅程里，是让我们不失却自我而保有初心的途径。 ?在这有限而仅有一次的生命里你想选择怎样去活？ 怎样去爱？ 怎样在这一刻拥抱变化、死亡和新生？ ?在正念变得“全球化”、进入各个行业的今天，让我们从自己开始，过正念的人生。 与生命相约，跨越2020年，我们不见不散。 ——孙舒放01关于「正念减压」课程 正念是有意识地、不带任何评判地专注于每一刻不断展现的体验所产生的一种觉察。 ”——乔·卡巴金博士1979年，分子生物学博士乔恩·卡巴金，在麻省医学中心开始「正念减压」课程（MBSR，Mindfulness-Based Stress Reduction program）， 他结合东方古老的智慧传承与西方医学及心理学研究，以正念的简易技巧，协助练习者处理压力、减缓疼痛和应对各种身心疾病。 麻省总医院和哈佛大学的研究人员发现，八周的「正念减压」课程使得大脑中学习和记忆、情感调节、自我感和换位思考相关的区域增厚。 那些对人们幸福和生活质量相关的重要功能，譬如换位思考、注意力调节、学习和记忆、情感和威胁评估，都可以受到影响。 这套系统性的课程是当代正念的一个干细胞课程。 在不同领域的实践中，它又分化出了不同的课程，从而促发了全球范围内的正念主流化。 近年来在国内，「正念减压」课程在各大知名三甲医院和高校中悄然掀起先锋浪潮。 2020年3月4日 ，国家卫健委出台《新冠肺炎出院患者康复方案（试行）》，在三个方面提出康复治疗方案，其中心理康复方面，首先就提到正念放松治疗方法。 02关于本次课程像所有的能力一样，正念需要培养、练习，并且与你的自我成长相伴而行。 此次「正念减压」课程为历时九周的线上体验式教学，每周上课一次，每次平均2. 5小时，包含正念饮食、身体扫描、正念呼吸、正念静坐、正念行走、正念瑜伽、正念生活等方法，以及两个半日的止语静修营。 将「活在当下」的自在与智慧，落实到日常生活中，帮助你在喧嚣忙乱的世界里找回平静、专注、清明、幸福。 此次课程为符合MBSR师资体系要求的MBSR体验课。 课程必读书目：《多舛的生命》 适用人群 ·生活在压力下的成年人，可能感觉疲惫、焦虑，有失眠和慢性疼痛等身心状况·期待掌握一套系统、有效的压力管理方法·期待更好地自我探索，自我理解·期待改善与他者、与世界的关系·特别适合既需要管理自身压力，也有兴趣进一步学习，成为正念师资的人·有热情与学生分享正念的学校老师和咨询师 暂不适合人群 本团体非心理治疗团体，不适用：· 有严重精神障碍患者发作期，稳定期患者请保持与原治疗者的密切沟通· 认知功能受损者· 各种情况造成现实检验功能受损者（如幻觉妄想、药物成瘾等）03导师简介孙舒放博士布朗大学公共卫生学院、布朗大学正念中心助理教授(Assistant Professor)，美国罗德岛州注册心理学家。 博士学位毕业于威斯康星大学麦迪逊分校，于埃默里大学医学院完成临床心理学实习，并于布朗大学医学院和罗德岛医院完成临床心理学博士后。 孙舒放博士多年在美国和中国为不同人群提供正念干预、临床、教学与督导，其中包括威斯康星大学医院、布朗大学医学院等。 左一孙舒放博士、左二卡巴金博士、右一童慧琦博士孙舒放博士是美国国立健康研究院(National Institute of Health)多项基金的研究获得者和负责人。 她的研究专注于压力与健康，以及以正念为基础的干预对公众健康的影响。 布朗大学正念中心所在大楼目前，孙舒放博士在布朗大学公共卫生学院、布朗大学正念中心专注科研与教学工作。 她的MBSR受训于布朗大学正念中心。 04课程大纲课时内容练习日期第一周已然完整的你正念进食；身体扫描11月21日8:30-11pm第二周认知与有创意的回应聚焦专注冥想；身体扫描11月28日8:30-11pm第三周此刻，繁花盛开卧姿瑜伽；身体扫描；留意愉悦事件12月5日8:30-11pm第四周与不愉快的体验工作静坐冥想；站姿瑜伽；留意压力事件12月12日8:30-11pm第五周正念改变习惯开放的觉知；理解与改变习惯12月19日8:30-11pm第六周人际沟通中的正念静坐冥想；站姿瑜伽；留意需求与意图；沟通中的正念练习1月2日8:30-11pm两个半日静修在静默中面对自己，与他人和世界联结重温与巩固MBSR练习+ 山的冥想、慈心练习1月9日8:30-11pm &1月10日8:30-11pm第七周我们所承载的：压力与自我关怀正念行走；静坐冥想；正念自我关怀1月16日8:30-11pm第八周你珍贵的人生：正念生活静坐冥想；与未来的自己建立连接；身体扫描1月23日8:30-11pm注：课程日期为北京时间05课程设备 线上直播平台www. zoomcloud. cn（请提前下载）以所提供的会议ID登录即可； 上课设备 良好的网络、带有摄像头的电子设备； 上课地点 安静、舒适、不受打扰的独立空间； 备注 正式上课前会提前测试，测试时间另行通知。 06报名须知报名流程联系课程咨询加入资讯微信群填写报名信息表审核通过后缴费获取具体信息加入正式学员群开启正念之旅见证自我改变 招生人数 全球招生30人起开课，60人额满为止 开课时间 2020年11月21日 课程费用 正价:3800元/人早鸟价:3300 元/人（10月30日）三人及以上团报价：10月30日前3000元/人，10月31日后3300元设立两名心理学研究生奖学金，每位1900元 课程咨询  付款通道 付款后请第一时间与助教老师确认您的报名信息后记众鸟高飞尽，孤云独去闲。 相看两不厌，唯有敬亭山。 唐·李白卡巴金博士在中国行中，多次用英文吟出这首唐代诗人李白的《独坐敬亭山》，他说“ 在李白的诗中，只是像山一样端坐，面对着山，直到山和人没有了分别。 就如诗人所言，最后，没有了山，也没有了你. .. .. .就是一切如其所是的存在。 ”~END~部分图文来自公众号正念之旅编辑 | 鹭鹭主办：美中心理协办：无量空间 发布时间：2020-10-19 17:47:41 更新时间：2024-08-29 04:26:33 来源：素超人 链接：https://www.sushijiameng.com/wei-sushi-30312