标题：武当十二段锦，简单易学的道家养生功,练起！ (附视频)

内容：
传播上古智慧、灵性与科学、修行、养生、生活。

公众号后台点击“往期精彩”，在内容页上面的搜索框输入关键词，即可搜到您想了解的文章。

这里有最全的优质内容和资料，给予修行路上更多的启示与帮助。

武当十二段锦也称“拔断筋”、它是在八段锦的基础上增补而成的。

八段锦，是在道门传统吐纳、导引等功法基础上建立并完善起来的一套养生功法，最早见于《道藏》原仅八段，一段一句。

但此功法缺乏动作注释，使学者不得要领，况且也不能完全符合健身的需要。

根据多年的练功实践和传功需要，逐步增补四段，并将全部十二段锦以歌赋形式表达注释，顺口压韵，便于记忆和学习，故称为"武当十二段锦"。

适合谁？

本功法属于慢动功，动作简单，适应各个年龄阶段练习，更适应中长期应对电脑的白领人群。

而且它不择时间，不择地点环境，不择大空间，随时随地的演练。

功法特点本功法特点：刚柔相济，舒展筋肌，活动骨节，气血流通，肢体轻松灵便，对、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生有预防和治疗作用，更是办公室人士的运动不足、身体肌肉骨骼僵化、疼痛、慢性疲劳、亚健康者锻炼的最佳功法。

功法要领本功法要领：动作配合呼吸，愈慢愈好，凡开胸时吸，收胸时呼，停时存气。

天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。

然后，根据动作需要，引出与导入，以意领气，以气帅血，气随血走，血随气行，意到气到，百脉皆通，久则纯熟，自然身轻体健，百病不生，可谓养生第一法。

十二段锦口诀一、两手托天理三焦叩手反掌向上托，极力拔节骨间活；眼观手背吸引气，闭气转动左右啄；落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴。

二、左右开弓似射雕引气行臂出劳宫，曲膝下蹲马步同；左右变换眼看手，一伸一缩似拉弓；收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。

三、调理脾胃须单举展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地；起下落上眼看手，起右落左眼右视；落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。

四、五劳七伤向后瞧气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天；平视远望转后瞧，二遍向下作变换；三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。

五、摇头摆尾去心火展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾；左右转侧眼望天，一腿伸直一腿曲；起身收腿如抱球，深吸深呼去热疾。

六、前后七点百病消展臂扩胸掌后翻，正立劳宫观腰眼；凸胸仰面头下垂，起身前俯腰下弯；前后七遍去百疾，收式叠手气归元。

七、攒拳恕目增气力展臂收掌成马步，努目闭气慢冲拳；收势还原填补气，下势马步猛擞拳；起身展臀如抱球，引气归田作还原。

八、两手攀足固肾腰掌心煨腿腰下弯，百会朝地臀朝天；弯下呼气起身吸，双手攀足气呼完；手煨内侧随身起，气入涌泉归丹田。

九、采光引气注丹田展臂扩胸掌朝天，手托日月向上端；日月合明照昆仑，手背相对掌插天；点足拔节手外旋，采光引气降丹田。

十、海底捞针分两边虚步托掌身前弯，起身展臂身后颠；起落划弧手抄地，左边作了换右边；俯呼起吸后颠闭，收腿正立作还原。

十一、起落闪臂练耳目展臀扩胸掌朝天，右转左手搭右肩；下蹲左转出左足，左拦右推眼看前；起身上步换右腿，右拦左推作变换。

十二、弓步轻云上九天展臂扩胸掌朝天，反掌向后对腰眼；虚步变弓脚扒地，蹬腿拉筋身不弯；虚势换步足外旋，不出脚跟出脚尖。

修行圈课程推荐：传授精气神三位生命观与传统丹道修炼技术、体察看气法、采气聚气法、任督二脉贯通法、内丹筑基法、组场疗愈技术、练神开智法、练气疗愈法、悬针通经络技术、功夫治病技术，干货巨多… 修行圈往期内容推荐 ▶  “拍涌泉”——医家秘不外传的功法▶  仙人揉腹：一种神奇而简单的功法▶  揭开中国禅密功筑基功法（收藏）▶  这套强身健体的功法请收下！

(图文教学）▶  如何补精？

（超级简单有效的功法）▶  陈抟老祖千年秘传不老坐功（变年轻秘法）▶  揭秘睡仙功修炼法（详细图文）珍藏！

▶  莲花生动功：激活人体能量，彻底改变精神面貌（视频）▶  揭秘141岁药王孙思邈的十三个长寿秘诀（道家动功）▶  道家十二段锦功法（打通人体任督二脉、运行小周天）- The End -修行圈平台内容由多个不同门派、不同领域和法脉的修行者编写或提稿。

这些内容仅作公益性分享、研讨、参考之用，不一定代表修行圈运营者意见，亦不一定完全正确，请客观思考，不盲从，不排斥。

若涉及版权问题，敬请邮件联系：wwyt2018@163.

com ，我们一定会及时更正。

随 喜 打 赏长按上方二维码支持工作室- 万物一体工作室 -“修行圈”旨在传递心性的智慧，了悟人生，与自然和谐共生；集众家智慧合为一体，用全息立体的思维和角度思考人和自然万物的奥秘，传承、创新东方智慧，共创美好新世界。

不定期推送 东方智慧、修行启示、修炼秘法、易经数术、风水法术、中医养生、灵性科学、人体奥秘、古今秘史、修学资料等大量相关内容。

私人微信：qiongli_wlz修行人的公众号穷理｜无为｜自然｜简单 长按二维码关注  开启智慧大门 - 关于修行最全的内容都在这里 -从历史信息可以查看公众号往期更多的好文章。

后台回复你想要了解的内容，会根据所需把内容推送在文章里；回复你想要的任何学习资料，会不定期提供相关资料，回复“资料”即可下载。

转发分享是对我们最好的支持！

发布时间：2020-10-26 19:35:00
更新时间：2024-08-29 04:26:26
来源：素超人
链接：https://www.sushijiameng.com/wei-sushi-30994