标题：冥想静心的20个实用技巧（收藏） 内容： 传播上古智慧、灵性与科学、修行、养生、生活。 公众号后台点击“往期精彩”，在内容页上面的搜索框输入关键词，即可搜到您想了解的文章。 这里有最全的优质内容和资料，给予修行路上更多的启示与帮助。 过去10年在习惯养成方面，我形成的最重要习惯，就是冥想。 毫无疑问，现在我对冥想已唾手可得。 冥想帮我养成了其他所有习惯，它还帮我变得更加平和、专注，对不适感更少担忧，并让我对生活中一切事情拥有更加感激和留心的态度。 我远未达到完美状态，但冥想已经帮我取得很大进展。 在开始学会冥想前，我从未想过大脑中发生着什么 — 大脑活动就那么发生了，而我会像个机器人那样遵从它的命令。 如今，所有这些大脑活动依然在发生，但越来越明显的是，我能意识到其中在发生何种活动。 我可以做出是否要遵从那些命令的清醒选择。 我能更好地理解自己,增强了我在生活中的灵活性和自由感。 因此. .. 我高度推荐这种习惯。 尽管我没说养成冥想习惯会轻松容易，不过你可以从小事做起，在练习过程中变得越来越擅长。 请别期待一开始就能表现良好 — 那便是我们称其为“练习”的原因！ 这些技巧并非意在帮你变成一位冥想专家. .. 它们应当是来帮你开始行动并不断练习冥想。 你不必同时落实所有这些技巧 — 请先尝试一些，以后再回到这篇文章，接着尝试一两个技巧。 1. 直接静坐两分钟。 这种做法看起来容易得可笑，请直接坐着冥想两分钟。 那就够了。 请从连续一周每天静坐两分钟开始。 假如进展良好，请增加到每天静坐四分钟。 如果一切进展顺利，请每次继续增加一点时间，到了第2个月你就能实现每天冥想10分钟。 这种结果便令人称叹！ 请先从小事开始做起。 2. 把它当做每天早上第一件事来做。 我们很容易说“我要每天冥想”，但之后又忘了去做。 与之相反，请为自己每天早上起床后设置一个提醒物，在你能看到的某个地方布置一个写有“冥想”的纸条。 3. 别为该如何去做而抓狂 — 只管去做。 大多数人都对在哪里静坐，如何静坐，该用什么坐垫操心不已… 考虑这些事情都挺好，但它们对开始冥想并不重要。 请直接从坐在椅子上、沙发上，或床上开始冥想。 若你对坐在地上感到舒适自如，也可以盘腿静坐。 反正我们一开始只用冥想两分钟，所以请直接坐下吧。 以后你可以再操心优化静坐体验的事情，以便自己能更长时间地舒服冥想。 但在初学时，如何静坐并不重要，直接坐在某个安静舒服的地方便可。 4. 检查你此刻的感受状态。 当你最初进入冥想过程时，请先检查自己此时此刻的感受状态。 你的身体感觉如何？ 你的思维又处于何种状态？ 忙碌？ 疲惫？ 焦虑？ 对于自己带入冥想过程的所有感受，请将它们看作完全正常。 5. 清数你的呼吸次数。 现在你已安静下来，请把个人注意力转向你的呼吸。 当吸入空气时，直接把个人注意力放在呼吸运动上，跟随空气从你的鼻孔一路下降到自己肺中。 试着在吸入第一口空气时在脑中数出“一”，然后在呼出空气时数出“二”。 重复这种做法，一直数到十，然后再从一开始。 6. 在走神时回归到清数呼吸次数上。 你的思维将会走神。 这几乎是件绝对肯定的事情。 发生这种事情毫无问题。 当你注意到自己思维走神时，请微笑面对，直接温和地回归到你的呼吸运动上。 请再次从“一”数起，重复清数你的呼吸。 你可能会对走神感到有点沮丧，但无法保持在专注状态完全没问题，我们都会走神。 这就是个练习过程，你在一段时间内不会擅长此事。 7. 拓展出一种充满爱的态度。 当你留意到各种想法和感受在冥想期间不断冒出时，请顺其自然，用一种友好的态度看待它们。 把它们看成自己的朋友，而非侵入者或敌人。 它们就是你的一部分，虽然并非你的全部。 请友好相待，不要过于苛刻。 8. 不必太担心自己在冥想时做错了什么。 你会担心自己在冥想时做得不对。 这没什么。 我们都会如此。 你并未做错什么。 冥想没有完美无缺的做法，请只管对自己正在冥想感到幸福快乐。 9. 不必担心要清空思维。 许多人以为冥想就是要清空自己的思维，或停止各种想法念头。 它并非如此。 这种事有时也会发生，但它不是我们进行冥想的“目标”。 若你出现各种想法，那很正常。 我们都会如此。 大脑就是想法工厂，而且我们无法直接把这些工厂关闭停止。 与之相反，请尝试更多练习专注个人注意力，当你思维走神时就更多进行一些专注练习。 10. 和出现的任何想法感受呆在一起。 当出现各种想法或感受时，而且它们确实会出现，你可以尝试和它们呆在一起一段时间。 是的，我知道自己之前说过在走神时返回到呼吸运动上。 但你在练习冥想一周后，也可以尝试和出现的想法或感受呆在一起。 我们倾向于回避沮丧、愤怒、焦虑等感受. .. 但和你的感受呆在一起一段时间，也是种令人惊叹的有用冥想练习。 请只管和它呆在一起，同时保持好奇态度。 11. 了解你自己。 冥想练习并非只是关于专注个人注意力，它也是在学习个人思维的工作方式。 头脑之中到底在发生什么？ 它很朦胧不清，但通过观察思维的走神过程，经历沮丧体验，回避困难感受. .. 你也能开始理解自我。 12. 成为你自己的朋友。 当你想要了解自我时，请用一种友好态度，而非苛责的态度完成此事。 你正在逐渐了解一位朋友。 请微笑相待并给出你的爱意。 13. 做次身体扫描。 一旦你变得更善于跟踪个人呼吸状态后，你可以做的另一件事，就是将你的注意力一次只专注于一个身体部位。 请从你的脚底开始 — 那些部位有什么感受？ 慢慢移动到你的脚趾，你的脚面，你的脚踝，最后一路移动到你的头顶。 14. 请留意光线、声音和能量状态。 在练习跟踪呼吸至少一周后，你可以将个人注意力放到的另一个地方，就是你周围的光线。 直接让你的双眼注视一个地点，并留意你所在房间的光线状态。 另外一天，请专注留意自己周围的各种声音。 再找一天，尝试留意观察所处房间里自己周围能量的状态（包括光线和声音）。 15. 真正让自己许下承诺。 不要只是说：“没问题，我会尝试冥想一两天时间。 ”请真正让自己对此事许下承诺。 让这个决定在你脑中锁定至少一个月时间。 16. 你可以在任何地方进行冥想。 若你正在旅行，或早上有事没能冥想，你可以在办公室中进行冥想。 你也可以在公园中，在通勤途中，在走路到某地的过程中冥想。 静坐冥想是开始这种活动的最佳方式，但事实上，你在整个一生中，都在练习获取这种正念状态。 17. 跟随指导性的冥想练习。 如果确有帮助，你也可以尝试跟随指导性的冥想练习来开始这种活动。 我妻子正使用Tara Brach的指导性冥想方式，她发现那些指导练习的确很有帮助。 18. 和朋友做打卡记录。 虽然我喜欢独自冥想，你也可以和配偶、孩子，或一位朋友共同进行冥想。 或者直接和一位朋友许下承诺，每天早上冥想后在对方那里做打卡记录。 这样做也许能帮你坚持得更久。 19. 找到一个社群。 更好的做法是，找到一个经常进行冥想的社群并加入他们。 它也许是个附近的禅道或藏传佛教社群（举例说明），你可以加入其中并和众人一起冥想。 或寻找一个线上团体，和团体成员进行沟通，咨询问题，获得支持，彼此鼓励。 20. 完成冥想后请微笑结束。 当你完成两分钟冥想后，请微笑结束。 感恩你为自己留出了这段时间，你坚守了自己许下的承诺，你向自我展示出你值得信任，你花了时间去了解自我并做自己的朋友。 那就是你生命中精彩美好的两分钟。 冥想并非总是轻松容易，或平和宁静的。 但它确实有着令人惊叹的好处，而且你从今天就能开始，并在余生继续学习。 修行圈课程推荐：传授精气神三位生命观与传统丹道修炼技术、体察看气法、采气聚气法、任督二脉贯通法、内丹筑基法、组场疗愈技术、练神开智法、练气疗愈法、悬针通经络技术、功夫治病技术，干货巨多… 修行圈往期内容推荐 ▶  禅定、打坐、入定秘诀▶  打坐入静是悟道的最简单门径▶  打坐完全可以实现快速入静▶  道家打坐秘法（前人历来不轻传）▶  张三丰《打坐歌》注解（学打坐必看）▶  用打坐和手印打开脉轮的方法▶  轰动世界的禅故事：打坐的力量▶  打坐观想修气脉法（密宗不传之秘！）▶  《坐忘论》原文+译文（修道打坐必读经典）▶  生命的最强力量来自于极致的宁静（静坐原理）- The End -修行圈平台内容由多个不同门派、不同领域和法脉的修行者编写或提稿。 这些内容仅作公益性分享、研讨、参考之用，不一定代表修行圈运营者意见，亦不一定完全正确，请客观思考，不盲从，不排斥。 若涉及版权问题，敬请邮件联系：wwyt2018@163. com ，我们一定会及时更正。 随 喜 打 赏长按上方二维码支持工作室- 万物一体工作室 -“修行圈”旨在传递心性的智慧，了悟人生，与自然和谐共生；集众家智慧合为一体，用全息立体的思维和角度思考人和自然万物的奥秘，传承、创新东方智慧，共创美好新世界。 不定期推送 东方智慧、修行启示、修炼秘法、易经数术、风水法术、中医养生、灵性科学、人体奥秘、古今秘史、修学资料等大量相关内容。 私人微信：qiongli_wlz修行人的公众号穷理｜无为｜自然｜简单 长按二维码关注  开启智慧大门 - 关于修行最全的内容都在这里 -从历史信息可以查看公众号往期更多的好文章。 后台回复你想要了解的内容，会根据所需把内容推送在文章里；回复你想要的任何学习资料，会不定期提供相关资料，回复“资料”即可下载。 转发分享是对我们最好的支持！ 发布时间：2020-10-29 19:35:00 更新时间：2024-08-29 04:26:26 来源：素超人 链接：https://www.sushijiameng.com/wei-sushi-31082