标题：13款素食食谱让你化身素食达人

内容：
现如今越来越多素食餐馆出现在我们的身边，吃素不仅代表一种健康的生活方式更展现出当今餐饮的一种时尚。

同时，每周进行合理的素食不仅对人身体排毒有很大的帮助，而且同时也保护了地球的环境。

下面小编就为大家介绍13款健康又好吃的素食菜谱。

百合香芹 -材 料-芹菜、百合、腰豆盐鲜蔬粉、香油适量-做 法-1、将芹菜去叶、根后切成小段，百合摘洗干净备用。

2、锅坐水烧开加一点盐滴一滴食用油（这样焯出的菜翠绿）3、将主配料依次下沸水中焯烫后用凉水过凉，倒入盆中加入调料拌匀即可装盘。

（此菜凉拌、热炒均可）特 点：此菜三色相间，芹菜脆嫩，百合软烂，腰豆咸香。

赛葡萄 -材 料-冬瓜、盐、酱油调料油、姜末水淀粉、素高汤适量-做 法-1、先将冬瓜去皮，用挖球器将冬瓜挖成小球状，下入沸水中，用小火煮至八成熟时捞出2、锅坐底油，烧热放入姜末炸出香味，加入适量素高汤，盐、酱油烧开下入冬瓜球3、用小火烧至入味熟透后，用水淀粉勾芡，淋入调料油，快速用筷子将冬瓜球在盘中摆成葡萄串状，即可。

特 点：此菜形似葡萄，软烂鲜香，老少皆宜。

白灵菇扒芥蓝 -材 料-白灵菇、芥蓝菜、盐生抽、水淀粉、姜末素高汤、调料油适量　-做 法-1、将白灵菇和芥蓝菜摘洗干净，分别下入沸水中汆烫后，用凉水过凉2、锅下底油，下入姜末，炸出香味，加入素高汤、盐、芥蓝菜，用小火烧至入味3、改大火用水淀粉勾芡将汁收尽，淋入调料油，整齐地码在盘底。

4、另起锅入油，下入白灵菇翻炒，盛在芥蓝菜上即可。

特 点：此菜白绿相间，芥蓝菜脆嫩，白灵菇爽滑。

木耳油菜 -材 料-小油菜、木耳、尖椒丝姜末、盐、米醋、酱油番茄酱、辣椒油清汤、水淀粉各适量-做 法-1、将油菜剥去老叶，整颗不要掰散。

2、木耳摘洗干净一同下入沸水中汆烫捞出用凉水投凉备用。

3、将所有的调料用一只碗兑成香汁（姜末除外）待用。

4、炒锅上火加入底油用姜末辣椒丝炸出香味，下入油菜木耳快速翻炒倒入兑好的香汁翻炒均匀即可装盘。

特 点：此菜造型独特，甜、酸、咸、鲜、辣五味俱全。

莲花柿子盅 -材 料-嫩玉米粒、青豆松仁、茭白、胡萝卜西红柿、姜末、盐水淀粉、调料油各适量-做 法-1、先将茭白、胡萝卜洗净均切成小丁，与玉米粒、青豆下沸水中汆烫至熟再用凉水投凉。

2、松仁用热油滑熟备用。

3、用圆口刀在西红柿往上1/3处，顺时针戳出月牙刀口，随后将西红柿瓤挖出，使其成为莲花状，摆在盘中待用。

4、炒锅上火，加入底油用姜末炸出香味，添入清汤放入各种调料，下入主料，翻拌均匀5、用水淀粉勾成玻璃芡，淋入调料油，依次装在每个柿子盅里即成。

特 点：此菜颜色鲜艳，造型美观，软烂鲜香。

菠菜腰果 -材 料-菠菜、腰果、盐香油、姜汁各适量-做 法-1、将菠菜摘洗干净汆烫后用凉水过凉，切成小段放入盆中。

2、腰果下入油中炸成金黄色捞出，控净油放在菠菜盆中加入调料拌匀即可装盘。

特 点：菠菜碧绿腰果金黄，软烂鲜香，咸鲜适口。

素三鲜 -材 料-马蹄、山药、胡萝卜姜末、酱油（少许）盐、香油、水淀粉各适量-做 法-1、主配料去皮后，将马蹄改成坡刀片2、山药胡萝卜均切成菱形片后入沸水中汆烫，迅速捞出用凉水投凉3、炒锅上火加入底油，下入姜末炸出香味，加入适量清水及调料，下入主配料，用小火使其入味后，用水淀粉勾米汤芡，淋入香油即可。

特 点：此菜脆嫩，红白相间，微甜鲜香适口。

清炒西兰花 -材 料-西兰花、姜末、盐调料油、水淀粉各适量-做法-1、先将西兰花掰成小朵，入沸水中汆烫一下捞出，用凉水过凉。

2、锅中加入底油，下入姜末炸出香味，加入适量汤汁、盐，用水淀粉勾米汤芡3、下入西兰花，淋入调料油翻炒均匀，倒入一盘中，迅速取一小碗，将西兰花根部朝内整齐地码入碗内,扣入盆中，将碗拿开即成。

特 点：此菜造型美观，碧绿脆嫩，咸鲜适口。

板栗娃娃菜 -材 料-娃娃菜、水煮去皮板栗仁番茄酱、盐、姜末调料油、清汤水淀粉各适量-做 法-1、将娃娃菜洗净，放在沸水中焯熟捞出。

2、锅加底油烧热，下入番茄酱、姜末炒出香味，加入清汤、盐，再下入娃娃菜以及板栗仁，用小火使其入味，用水淀粉勾芡淋入调料油即成。

特点：娃娃菜软烂，板栗仁甘香，鲜咸微酸。

沙拉腰果 -材 料-腰果、沙拉酱（适量）-做 法-1、先将腰果用油炸成金黄色捞出，控尽余油待用。

2、迅速将锅处理干净，加入沙拉酱炒开，倒入腰果，翻拌均匀，即可装盘。

特 点：此菜色泽金黄，口感咸香适口。

银耳双脆 -材 料-银耳、胡萝卜、黄瓜盐、姜汁（少许）香油各适量-做 法-1、先将银耳用温水泡开，摘洗干净。

2、用沸水汆烫再用凉水过凉。

3、胡萝卜和黄瓜均切成菱形片入沸水中片刻捞出也用凉水过凉，同银耳一起倒入小盆中加入以上调料拌匀即可。

特 点：此菜颜色鲜艳，胡萝卜、黄瓜脆嫩，银耳清淡鲜香。

山药炖木耳 -材 料-山药、木耳胡萝卜、盐、清汤香菜末、香油各适量-做 法-1、将山药去皮，和胡萝卜均切成小滚刀块，木耳摘洗干净撕成小朵备用。

2、锅中加入适量的清汤，下入姜末、山药、胡萝卜块烧开撇去浮沫。

3、改小火炖至将熟时加入木耳再炖至软烂，用调料调好味，盛在汤碗中撒上香菜末即好。

芙蓉山药 -材 料-山药、白胡椒粉淀粉、面粉、高汤盐、调料油各适量-做 法-1、先将山药洗净放在蒸锅中大火蒸20分钟至熟，然后剥去山药皮，将其剁成泥状2、放在盆中加入少许盐，胡椒粉、淀粉、面粉，用筷子搅匀后做成丸子状3、在每个丸子上放一粒枸杞，上蒸锅蒸10分钟。

4、另起锅加入高汤、盐，用水淀粉勾芡淋入调料油，将汁浇在山药丸子上即好。

特 点：此菜色似芙蓉洁白，软烂鲜香，滑嫩。

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发布时间：2020-11-21 09:01:12
更新时间：2024-08-29 04:26:03
来源：素超人
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