标题：知道为何蛋白粉对健身有高效？其实素食主义者也有更好地选择。

内容：
点击上方关注蓝字订阅TPS欢迎转发干货好文到朋友圈传说中的网红怒怼又来了这次是小编真的看不过去的【健身主题】不得不说视频所述80%是服用蛋白粉后的事实但如此带有偏见的看法难免会让不少新入门健身的小白白对于健身饮食产生误解首先我们都清楚无论是女性的线条雕刻还是男性非常有男人味的肌肉塑造都离不开蛋白质的摄入（图片来源于网络）之前我们就已经提到过肌肥大的三原则：机械张力代谢压力肌肉破坏当肌肉被破坏之后需要蛋白质的摄入才能够充分生长若蛋白质摄入不足则会影响锻炼效果可同样的我们不仅要关注蛋白质的摄入量更要充分了解蛋白质的来源并且确保摄入的都是“优质蛋白质”（图片来源于网络）老潘会告诉你我们只需要关注两个重点Part 1亮氨酸含量Leucine Content作为人体的必需氨基酸这是评定肌肉蛋白合成潜力的重要指标而更important的是有多少亮氨酸能够真正进入血液当中（图片来源于网络）若你摄入的食物中的蛋白质消化很慢那血浆中的亮氨酸则永远达不到高浓度快速消化的蛋白质通常更具合成代谢的作用Part 2消化吸收率Digestibility也就是说亮氨酸的含量以及消化吸收的速度共同决定了血浆亮氨酸的峰值也就是蛋白质作用效果（图片来源于网络）那么什么食物具备如此高效的两个因素呢？

研究显示相比较于植物类蛋白质动物类蛋白质的合成效果更好更加有利于肌肉生长也就是说【动物蛋白的亮氨酸含量和吸收率】＞【植物蛋白的亮氨酸含量和吸收率】综上所述乳清蛋白粉便是最好的选择（图片来源于网络）why？

因为它单纯啊！

！！

食用最方便并且热量也最低啊！

（图片来源于网络）可是网友们又开始第二轮discuss（图片来源于网络）以上一笑置之但从蛋白粉中摄入蛋白质可能会缺少其他的微量元素和矿物质而这些物质往往决定了运动表现身体恢复肌肉的生长能力（图片来源于网络）老潘在这里建议各位同僚⬇️综合性的摄入蛋白质可以达到最大化的消化吸收率乳清蛋白可以作为练前练后的补充【IN A WORD】鸡蛋 ——富含多种微量元素鸡胸肉 瘦牛肉 ——也是很好的选择三文鱼 金枪鱼——也是比较好的选择因为有Omega-3脂肪酸这类脂肪酸对肌肉的恢复和生长也很重要那有人要问了素食主义者怎么办？

不能吃肉啊蛋啊之类的（图片来源于网络）这时植物蛋白也是很好的选择植物性蛋白饱腹感强并且还能提供额外的纤维素和微量元素虽然单一的植物蛋白不能高效地刺激蛋白质的合成但实验证明综合性地植物蛋白能够显著提高肌肉蛋白合成反应（图片来源于网络）通俗点来说就是素食主义者可以摄入2种以上的植物蛋白来增长自己的肌肉EG：各类豆子、植物蛋白粉、燕麦藜麦、西兰花and so on（图片来源于网络）综上⤴️吸收快的蛋白质是我们锻炼的首选适合在两餐间隔较短时摄入两餐间隔时间长的（睡前）建议摄入吸收慢的蛋白质友情提醒?

??

?肾功能不好的人群以及乳清蛋白过敏的人群最好还是远离蛋白粉哦~小伙伴们有不懂的健身健康问题可以及时留言给小编哦看明白什么蛋白质是真正对健身有效的吗？

赶紧约上你的好pang友一起找我们的Panda教练来减肥吧！

??

??

??

??

△长按识别二维码  关注Panda的每日健身好文编辑  |   biubiu排版  |   Je’vane图文  |   Jocelyn往期推荐年后立誓减肥，怎么吃体脂率刷的最快？

（瘦成闪电的精华帖NO.

1）周末一起约BP？

自我定位不准，你最爱的课程可能也是在“渡劫”……被“奶茶社交”毁掉的这一代中国年轻人（一）纠结于“跑步变瘦”还是“跑步粗小腿”之间难以抉择？

我给你答案！

发布时间：2019-03-22 23:47:34
更新时间：2024-08-29 04:36:18
来源：素超人
链接：https://www.sushijiameng.com/wei-sushi-34