标题：吃早餐的五大误区 你是不是也都有过？ 内容： ▲为生活注入更多美好能量吃早餐，是你每天必做的一件事吗？ 天天吃早餐的你真的吃对了吗？ 吃早餐的五大误区1、早餐吃太早不少人清早五六点钟起床后马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需营养，也利于吸收。 但事实上，早餐吃得太早可能误伤肠胃。 2、早餐过于营养早餐食物大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品。 过于营养只会加重肠胃负担，对身体有害无益。 3、剩饭当早餐不少妈妈都会做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下。 剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐，对人体健康有害。 4、边走边吃早餐很多人不想早起，赖床，差不多到点了才起床，这样就导致没有多余的时间去吃个好好的早餐，所以都养成了边走边吃早餐的习惯，手动脚动嘴动全身运动，这样不利于肠胃消化和吸收。 5、零食当早餐许多人为了方便省事，选择吃零食来当早餐。 零食多以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白，时间长了可能造成营养不良。 而且对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收，而且饼干等零食主要原料谷物。 虽然能短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，损害健康。 早餐的正确吃法示范1、按时吃早餐很多人起床时间都不规律，自然也就是不注意早上用餐的时间。 研究表明，最佳的早餐时间为7到9点，因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了。 如果这个时间还不添加食物的话，会直接影响到我们的胃健康，长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分。 2、早餐前切记先喝水人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。 如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。 因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。 3、吃清淡的食物餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。 如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。 早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。 有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。 4、切忌边走边吃很多人宁愿把早餐放在上班的路上。 在街边吃小吃或边走边吃，专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。 醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。 早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。 专家认为，为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。 5、过早过晚吃早餐都不好医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息；而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。 一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。 所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。 另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。 早餐这样吃才健康1、白开水早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。 如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。 因此，早上起来不要急于吃早餐，建议饮500到800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。 但不要在吃早餐前喝较多的水。 2、豆浆豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。 据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。 那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢？ 连豆渣一起喝。 据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。 豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖。 另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质异黄酮，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率。 3、全麦面包许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。 其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。 而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体健康。 - END -所发布的文字及图片除原创外,其余均摘自网络。 其版权归原作者所有，对原文作者深表敬意。 如有版权异议及其他任何问题敬请及时告之，我们会立即删除或做其他妥善处理    点击下方“阅读原文”遇见美好素食小店 发布时间：2020-12-11 08:30:00 更新时间：2024-08-29 04:25:30 来源：素超人 链接：https://www.sushijiameng.com/wei-sushi-35855