标题：每日问禅 | 如何缓解紧张和焦虑？

内容：
问：一心师父，在重要时刻来临前，或做重大决定时，我们难免会感到紧张、焦虑，而这些情绪有可能会产生严重影响。

该如何缓解呢？

长期让身体处于紧张焦虑的状态，会产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安感。

这时，我们应该：1、大笑当你大笑的时候，你的心、肺、脊背和身躯都能得到快速锻炼，你的胳膊和腿部肌肉会受到一定刺激。

大笑之后，血压、心率和肌肉张力都得到降低，从而使你放松。

2、做深呼吸当焦虑时，人的心跳加快，呼吸变得短而急促。

但是如果缓慢地做几次深呼吸，你立刻就能静下来。

方法很简单，通过鼻子慢慢地吸入空气，使胃和胸腔扩张，然后从鼻子呼气，同时默默地说“放松”。

在工作的时候，抽出一、二分钟做深呼吸，稍经实践后，紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。

3、“六秒钟健康法”基本方法：在空余时间（哪怕只有6秒钟），收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身体，打个哈欠，什么也不要想。

只要能把这几个动作连贯起来，就能收到促进健康之效。

4、洗温水浴水温为38.

5度左右的浴水最能使人放松。

温水能加速血液循环，放松肌肉，使人心情平静。

同时，身体变暖也可以引起心情变化，从而提高睡眠质量。

为加强温水浴的镇静效果，需要结合一种放松方式，即从胳膊开始放松，沿着胳膊，通过肩膀和脖颈，到达头部。

让它温柔的作用力进入你身体的紧张部位，慢慢疏通经络，放松全身。

往期读者答疑 如何改掉斤斤计较这个习惯？

总忍不住和他人比较怎么办？

为什么会觉得自己每天的生活都很无聊？

发布时间：2019-08-18 05:19:22
更新时间：2024-08-29 04:34:05
来源：素超人
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