标题：胃不和则卧不安，这些食物可能会“偷”走你的睡眠

内容：
中医《黄帝内经》有“胃不和则卧不安”的理论，意思是胃或者是吃的东西太多以及食积或者是消化不良而导致的睡不好等情况。

1.

坚果、谷类坚果中含有与调节睡眠相关的褪黑素，近年来越来越得到广泛关注。

现代研究还发现坚果除对睡眠有利，还有益于心血管系统。

其中核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等。

可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢火煨成稀粥以食用。

莲子有安神功效，且莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。

睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。

杏仁里富含微量元素镁，且富含有色氨酸，还能舒缓肌肉，少量食用有利于心脏健康。

2.

全麦面包 晚餐很晚才吃，或者在睡前饥饿感强烈的时候，坚果不能让心灵和肠胃得到慰藉，那么你可以选择全麦面包。

龙眼、山竹等水果补充水分的同时分别具有补心益脑、生津安神的作用，少量服用有助于睡眠。

苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香，可诱发机体产生血清素，有助于进入梦乡。

此外，还有很多水果含有褪黑素，如酸樱桃、香蕉、菠萝等，可以根据个人体质及口味喜好及季节地域等因素少量食用。

禁忌：热量高、糖分高、脂肪高的食物，“热气”食品甜品可能不能让你“甜蜜地睡去“。

最新一项研究显示，七成睡前吃甜品的人经常晚上做噩梦。

让人“靥足”的大餐摄入大量碳水化合物后的机体需在胃肠快马加鞭地工作以完成能量存储和代谢，加重消化道负担的同时，进食会改变睡前的血糖情况，影响正常睡眠的开始和维持。

辣椒、大蒜、姜等辛辣刺激食物若在睡前服用，会刺激交感神经兴奋，降低睡眠质量，还可能使胃中产生灼烧感，产生不适体验影响睡眠。

咖啡、茶类在我们的日常生活中，茶类和咖啡经常是我们困倦时的好帮手，其中的咖啡因、茶碱、可可碱功不可没。

这些生物碱均可加快心率，提高交感神经兴奋性，彷佛“打满鸡血”，因而我们都有这种共识，睡前4-8h不宜饮用它们。

酒类饮酒容易导致贲门（食道和胃的接口部分）松弛，更容易胃酸反流，影响睡眠。

碳酸饮料碳酸饮料对贲门具有损伤作用，因而容易增加反酸几率，还容易导致胃部压力增大，不利于睡眠。

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发布时间：2022-04-21 13:22:46
更新时间：2024-08-29 04:22:58
来源：素超人
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