标题：最简单、最有用的六张健康表，会养生的人都这么做！一定存下来！

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赶快长按二维码，加素食小编微信 更多素食资讯，身心健康与养生，正能量信息要分享给你来源：健康时报 jksb2013护颈椎、养血管、降血压，养生大工程要取得好结果，最要在意日常的小积累，怎么做呢？

这样养颈椎时间护颈椎要点备注10:00做个颈椎操坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”。

19:00吃个“补肾餐”中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨、推迟肾与脊柱蜕变的效果。

21:00学学大鹏展翅看电视时，不妨见缝插针地学一学大鹏展翅：双脚分开与肩同宽，然后缓慢地弯腰至90°，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开。

这个动作可以帮你增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00选个好枕头中间低，两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。

对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择。

这样养血管时间养血管要点备注8:00早餐来杯豆浆大豆中的蛋白质是属于优质蛋白质，多不饱和脂肪酸更加丰富，对心血管有益。

10:00喝杯苦荞茶经常泡上杯苦荞茶，既补充水分，又有益血管健康。

苦荞茶中的硒可以预防血管老化。

12:00来点血管喜爱的食物果蔬：每天一斤蔬菜、半斤水果；膳食纤维：全谷类薯类、蔬菜、水果种都富含膳食纤维。

15:00一小把坚果坚果大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇，降低“坏”胆固醇。

19:00饭后百步走晚饭1个小时后出去走走，对控制血脂很有帮助。

最好持续40-60分钟左右，让自己微微出汗，能够提高血液循环，避免血栓。

22:00睡前床头放杯水睡前小口喝点温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

老人最好在床头放一杯水，起夜完厕所后，可以少喝一点补充水分。

这样降血压做法降血压要点备注减少钠盐摄入腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用；在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；用替代产品，如代用盐、食醋等每人每日食盐量逐步降至6g规律运动步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；量力而行，循序渐进；目标对象为没有严重心血管病的患者。

强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右合理膳食食用油每人<0.

5两/日；蔬菜每日400~500g，水果100g；适量豆制品营养均衡控制体重减少总的食物摄入量，增加足够的活动量；肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物体重指数（kg/m2）<24; 腰围：男性<90cm；女性<85cm戒烟一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物结合彻底戒烟，避免被动吸烟限制饮酒高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量每天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两这样防痔疮时间防痔要点备注6:30起床后一杯水水是促进肠道蠕动、帮助排便的。

然后，揉揉肚子！

要顺时针按摩小腹，帮助排便。

7:00蹲马桶不超5分钟蹲马桶的时候不要玩手机！

不要看报纸！

这些都会干扰大脑给括约肌发布排便指令。

蹲马桶的时间不要超过5分钟。

10:00奖励自己一个水果多吃含膳食纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。

12:00蔬菜配粗粮蔬菜中也有很多富含纤维素，比如甜菜、西兰花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。

全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。

15:00运动有帮助建议每小时至少活动一下，3-5分钟就行，让括约肌处的静脉血液循环恢复恢复，可以有效减少痔疮的发病率。

18:00做做提肛操可以利用零星时间做做提肛动作，促进括约肌处的静脉血液循环。

有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

如此反复50 -100 次，建议每日2-3 遍效果最佳。

21:00睡前温水坐浴每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，有助于此处肿大的静脉收缩，还有止痛、止痒功效。

22:30准时入睡不熬夜肠道一般利用晚上休息的这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。

所以，保证充足的睡眠，也是预防痔疮的方法之一。

这样护骨时间护骨要点备注7:00给膝盖做按摩平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌。

股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，自我按摩可让肌肉血液循环更好。

3~5分钟即可。

11:00给小腿加加油建议坐两三个小时即站起散步十五至二十分钟。

还可以坐着时勾勾脚背3~5秒，能改善小腿肿胀。

13:00给颈椎拉拉筋坚持多仰望天空，开始的时候可能会感觉酸胀，甚至肩膀和手臂也会感到酸麻，这说明已经有问题了，更需要好好改善。

另外，还可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。

17:00让双手练套操先握拳，再用力张开双手，再握拳，接着用力伸出大拇指，再握拳， 用力张开除大拇指之外的四指，主要是为了把手指功能练开，锻炼手上很少用到的肌肉群和韧带。

21:00给肩膀减负搓澡耸肩就能轻松减负。

一只手臂内旋从背后由下向上摸背，一只手臂从背后由上向下拉，用毛巾连接两臂，这样搓搓澡。

这个动作能很好地活动肩部关节和肌肉，舒缓肩部疲劳。

22:00给腰椎放假建议仰卧睡觉或者休息时，可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕，这样可帮助腰椎紧贴在床面上，让腰椎回到休息位。

腰部肌肉松弛下来，人也会轻松起来。

这样养胃时间养胃要点备注7:00喝杯温开水早起喝一杯温开水，能清洁消化道、补充夜里身体流失的水分，稀释渐趋浓稠的血液，还有益于早餐的消化吸收，促进排便。

不宜喝凉开水，因为早晨是人体阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”，容易给胃部造成不良刺激。

8:00早餐吃热食调查表明，不吃早餐会引发肝胆病、胃病。

一份均衡的早餐应包含谷类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物，每样都吃点，以保证充足的营养。

9:30晨练别受寒晨练要避开雾霾，亲近阳光，“赶迟不赶早”。

等阳光明媚、气温上升后，再出门锻炼，运动时做好热身，护好腰腹、关节。

12:00午饭前喝汤在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

汤水能够稀释唾液和胃液，但是对肠道消化液的影响很小。

15:00找老友聊天不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会加重。

多和家人、老友聊天，可以让心变暖，胃也会随之暖和起来。

18:00晚饭别太饱晚餐一定要控制在“七八分饱”。

每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。

19:00站立助消化胃容易有灼热感（烧心）的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易反流到食道，使症状加剧。

用餐后半小时以内不要做剧烈运动。

再简单的养生指南，也得用起来才有效！

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发布时间：2019-05-28 23:04:24
更新时间：2024-08-29 04:36:01
来源：素超人
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