标题：最方便的运动养生法

内容：
步行快走路是最简便易行的一种健身防老法，作为一项户外活动，其锻炼身心的作用完全可以和其他运动相媲美。

现代医学研究表明，多走路可提高机体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。

轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。

步行走路就是一种极好的健身活动，步行健身有以下六法：1.

安步当车：这是种步行代车的锻炼，上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。

2.

饭后百步走：饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。

3.

楼梯当跑道：眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。

根据个人体力，尽量加速上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。

雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。

4.

假日郊外游：节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。

5.

登山外眺　爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。

6．循序渐进步行：走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。

发布时间：2024-04-27 08:53:02
更新时间：2024-08-29 04:20:19
来源：素超人
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