标题：老年空手操强身保健康

内容：
在长期的健身活动中，我根据自身的体会，结合老年人，特别是下肢欠健的老年人的特点，归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。

它的优点是：不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动，故取名老年空手操。

第一节：前俯后预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。

节拍：①上身前俯（角度不限，因人而异）；②还原；③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰；④还原。

按此动作，反复做四遍。

第二节：左右开弓预备姿势：同第一节。

节拍：①两臂左右平举，五指并拢，手心向下；②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。

③右臂还原成①状；④双臂放下，成预备姿势；⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下；⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转；⑦左臂还原成①状；⑧双臂放下，还原成预备姿势；按此动作，反复做四遍。

发布时间：2024-04-28 08:32:33
更新时间：2024-08-29 04:20:19
来源：素超人
链接：https://www.sushijiameng.com/wei-sushi-80535