标题：女性更年期的饮食需要注意些什么

内容：
更年期饮食一、低盐、低脂饮食更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

二、控制热量，预防肥胖更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。

每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

三、增加钙的摄入量为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。

同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

四、多吃蔬菜水果多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。

五、补充蛋白质更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

六、补充B族维生素更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。

应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、等。

发布时间：2024-06-30 08:54:30
更新时间：2024-08-29 04:20:08
来源：素超人
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