标题：素食者的健康饮食习惯

内容：
健康素食好习惯一：掌握脂肪摄入更健康你知道常见食材中的能量冠军是谁吗?

还有脂肪冠军?

它们是植物油!

植物油统领着它的这些个亲支近派，花生、核桃、芝麻、炸薯条、油饼，当仁不让地占据着能量和脂肪含量排行榜的前列。

还有食物中的碳水化合物冠军呢，面包、米饭、豆子、糖果、饮料，这些个供能高手、体内脂肪的强援无不占据素食者餐盘之半壁江山。

素食者一定要合理掌握脂肪摄入。

健康习惯二：吃素营养均衡更健康应以全麦面包、胚芽面包、糙米等代替白米饭、白面。

肉类蛋白质含量高，但豆类如黄豆、毛豆、绿豆，或豆腐、豆干等豆类加工品亦含丰富蛋白质，可补充因未摄食肉类而缺乏的部分，且多吃豆类无胆固醇过高之忧。

多摄取腰果、杏仁等核果类，其丰富油脂可补充人体所需热量。

青菜最好能有四五种变化;铁质可经由多摄取高铁质的水果如番茄、猕猴桃、葡萄来补充。

健康素食好习惯三：果蔬慎重生食更健康一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉。

然而，生食是否可取?

第一，担心拿来生食的食物有点不可靠，特别是叶菜。

第二，担心蔬果生冷影响脾胃健康。

第三，担心未经加热其中的甲状腺毒性物质无法去除，久致甲状腺疾患。

有此三忧，提醒大家慎重生食，切勿过度，每日食一斤菜半斤果，能焯则焯，需炒则炒，更安全。

健康素食好习惯四：吃素补铁更健康对于素食者来说，也可以从其他一些食品中获取，如豆制品、绿色蔬菜、全麦面包等。

此外，还应该加强早餐中谷物的摄入。

如果我们将含铁的食物与富含维生素C的食品一起食用，将更有利于机体对铁的吸收。

素食者还应尽量避免以茶和咖啡等饮料佐餐饮用，因为它们会阻碍机体对铁元素的吸收，建议最好在饭后1小时后再饮用茶和咖啡。

健康素食好习惯五：补充复合营养素更健康现代医学强调n-3与n-6脂肪的比例不低于1：4有利于健康，而常见食物中亚麻酸的来源并不充足，所以，素食者适当选择亚麻酸营养品是必要的。

除了亚麻酸，素食者尚需防范多种维生素、微量元素的缺乏，偷懒的方法是常备一瓶配方全面的微量营养素合剂，维生素A、维生素B12、铁、锌等都能得到满足。

健康素食好习惯六：素食少料更健康嫌素食不好吃?

有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调，例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼，经常吃炒饭和炒面，炒蔬菜的时候加入大量的油脂，调配饮料时加入大量的糖，调味的时候放大量盐和味精，等等。

殊不知，植物油、白糖、大量调味品和动物脂肪一样，容易升高血脂、促进肥胖。

发布时间：2024-07-06 08:40:14
更新时间：2024-08-29 04:20:08
来源：素超人
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