关于减肥的30条真相

1

吃得少可不等于热量低，一包薯片的热量能抵你两顿正餐。

2

吃夜宵不一定会长胖，关键是看得你这天总共吃了多少。

3

观察下身边瘦的人，发现他们吃饭都喜欢细嚼慢咽。

4

睡得少，会长胖。喝水少，同样会长胖。

5

多吃蔬菜可以减肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，但不要吃沙拉酱。

6

果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。

7

鸡蛋其实是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。

8

大部分酸奶都含糖，不利于减肥，纯酸奶其实是很酸的。

9

水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。

10

多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮不要吃。

11

碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12

莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。

13

鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。

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减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。

15

很多代餐食品不一定是为减脂人群设计的，可能是给没时间吃饭的人设计的，它们通常体积小、热量高。

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喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

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果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

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百元的体脂称测体脂一般都不准。

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坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。

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世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。

21

挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月试试？

22

跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练（HIIT）更好。

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不存在只减肚子上的脂肪，脂肪是流动的，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。

24

减肥别只看体重，还要看体脂和围度，尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。

25

不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。

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穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。

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不是非要运动 30 分钟以上，或者达到燃脂心率才能减肥，只要运动就会消耗热量。

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早餐可以多吃点，有助于提高基础代谢。万一吃多了，白天还有时间想方设法多动动。

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防弹咖啡是生酮饮食中的一环，光喝防弹咖啡不改变现有饮食习惯可能并不会瘦，反倒会胖，而且还可能会对身体造成负担。

30

酒的热量都不低，还那么苦，喝多了对身体也不好，能戒就戒吧。