我今年30岁，16年撸龄。目前戒色超过3年，零破戒。
其实，戒色这个过程也是靠不断学习和摸索，自己走了一些弯路。最大的体会，一定要构建起适合自身的戒色体系。别人的方法好不好，自己要试一试才知道。
我个人探索下来，大概总结了五个方面的戒色成功要素：断邪思、控遗、忏悔、行善、养生。
现在分享给大家，助力大家成功戒色。
一、断邪思
首先谈邪思，这个危害最大，国外科学也已经证明了，暗耗精血！这关最难也最为重要，也是导致很多朋友破戒的原因！
我戒3年，一次未破，想想原因是自己伤得很深，也真怕了，怕以后无法生育，要是那样我的父母就要疯了，我的人生就毁了！很多人还在破戒，我认为原因有二：
1，伤得不深，没有充分认识到危害性；
2，不能降服欲望。
什么是欲望？不跟着欲望的念头跑，其实就是“降服”。
“断念”的“断”字怎么理解呢？念起不随，就是断！
二、控遗
遗精是很多人无法摆脱的困扰，频遗后往往对身体和心理都是巨大的摧残，身体越来越虚，内心充满痛苦和绝望，控遗之道很多，我就不多说了。
我说下自己的经验，原来控遗最根本的法则就是消除自己的业障。放纵时间越长，业障越深！如何快速消除业障？那就是真心忏悔和行善！尤其是真心忏悔。
三、忏悔
万恶淫为首，自渎者的罪恶是非常重的，业障不除，身体是很难恢复的。忏悔对业障的消除和身体的恢复是最快速的，比行善还要快，还要直接！想快速恢复身体一定不要错过忏悔。
如何忏悔？本人发现通过忏悔可以迅速治疗很多疾病，恢复肾气，阳气，简直不可思议。
具体方法：
在无人处，自己双膝跪地，双手合掌于胸前，发诚心，说如是话：充满量的话语，在画像面前深深地忏悔往昔所造的诸多恶业，弟子愚昧，从小染上放纵，长达数十年，看不良影片，传播不良录像，X思，埋怨，辱骂，顶撞父母，恶口，杀生，浪费粮食，偷盗（自己有什么罪过可以补充），本人现在深受恶业果报，痛苦不堪，本人知错了，本人发愿从此戒色，祛恶扬善，孝敬父母，回报社会，恳请画像加持，帮助更多的人戒色，早日消除业障，恢复健康！
这些话说得越是真诚，感应越强，效果越好，最佳的程度是，痛哭流涕，这样消业障最多，身体恢复也越明显。在读诵这些话的时候，每次全身发麻，两肾发热，暖流涌满全身，结束后好像吃了很多补药，全身轻松得很，舒服得很，力量无穷。
四、行善
为什么行善能帮助你戒色？可能有很多戒友将信将疑。
其实你实践了就能体会到，行善助力戒色的原理。
这里面既有“福报”的作用，也有自身心智上的变化带来的正向修正。
有一句谚语你一定听说过：想要除去地里的杂草，最好的方法就是种上庄稼。
这句谚语其实也解释了行善助你戒色的底层逻辑。
看黄，就是给你内心的土地种上了杂草的种子。
不看黄，只是不再继续种杂草而已。
而要除草，要么打除草剂，比如让你永久性失忆，比如西方有人动手术灭活了大脑里控制情欲的组织，还有人“割以永治”，这都是“除草剂”。但是显然，这不适合我们普罗大众。
对戒友来说，除草最好的方法，就是种庄稼。
什么是种庄稼？行好事、做好人，就是给自己的内心种庄稼。
有些戒友学佛、学习国学、传统文化、放生、尽孝，本质就是在内心“种庄稼”，这都是行善。
因为行善之后，你的心态会变好，在别人的感谢认可之下，自己也有成就感，潜意识里会自己认同自身价值，进入一个良性循环。心情和心态好了，做事情会更顺，整个面相也开始变的和善。面相和善，做事靠谱，人缘自然也会改善，这样一些机会降临到你头上的概率也会极大增加。
慢慢的到后来，你内心中淫念生起的频率会越来越少，断念面临的挑战也越来越小，戒色成功自然就成了水到渠成的事情。
行善是戒色成功更底层的一个事情，行善的作用是减少淫念生起的频率，是净化自身的淫邪戾气。因此，《戒海明灯》讲：“小戒靠忍，大戒靠悟，至戒靠德。”
五、养生
养生核心有三个要素：睡眠、饮食、运动。
睡眠：核心是早睡，10点前上床睡觉是最佳。最晚不要超过11点。
饮食：戒掉高糖、高烟、高油的食物，抛去戒色这个话题，戒掉这“三高”食物，也会让你受益一生。有些戒友信佛，直接不吃荤腥。这个我因为工作原因，没有完全做到，但总体感觉下来，吃肉会加重欲望，可能与肉类中含有的激素有关系。所以，在前期的破戒高峰期，适当减少肉类，不失为一个好方法。
运动：运动分静态和动态。静态运动，比如八段锦、站桩、瑜伽等等，调养周身气血，比较适合早晨起来做，我每天做八段锦，坚持了两年，非常舒畅。动态的运动，比如跑步、健身、搏击类运动等，会出汗比较多。戒色初期，体能和元气并不充沛，所以建议以静态功法为主，至少戒半年以上，再开展动态的运动。
