戒色中的完美主义

没空排版了，大家原谅下。

今天的推送给大家讲讲戒色中的完美主义这个问题。这个角度很少有人提到，但我却发现它在戒色中还有着不小的影响。首先讲清楚什么叫戒色中的完美主义，再其次谈谈它对我们有些什么样的影响。最后讲讲如何应对戒色中的完美主义。

首先，什么叫戒色中的完美主义?

以下是来自一片有关完美主义的论文中给出的定义：

完美主义者设置并坚持不合实际的高标准，并以是否达到这些标准来判断自身的价值。完美主义者相信对每个问题都有完美的解决方法，完美地做每件事情不仅是可能的，而且是必需的，甚至微小的错误也将导致严重的后果。

完美主义者具有四个核心特征：1、自我强加的高标准；2、自我评价过于依赖于成功和成就；    3、较高的自我批评；4、恐惧失败

有朋友可能会问，我并没有像有的人那样追求把每件事都做到尽善尽美，甚至很多时候我不想做事，放弃努力，完美主义跟我没什么关系。这个认识并不对。

完美主义者向下分类可以分为两种，1、积极的完美主义者。2、消极的完美主义者。积极的完美主义者又叫适应良好的完美主义者，他们虽然追求把事情尽量做到完美，但是他们不会有消极完美主义者较高的自我批评和恐惧失败。这种人就是在生活中追求卓越，并且确实取得卓越的人。然而，更多的完美主义者是消极的完美主义者，他们虽追求完美，但是却接受不了追求完美过程中的起起伏伏，失败颠簸，他们认为，从A点到B点，一定有一条最短路径，我一定要按照这条最短路径前进才能算是我成功了。只要事情有一点偏离了我预定的最短路径，那么我就是彻底的失败。那我宁愿不去做这件事情。

这样的思维会在我们遇到问题的时候给我们带来更大的压力，而我们很多兄弟遇到压力就本能想靠手淫来排解，从而又陷入恶性循环之中。手淫→压力→手淫，在这个怪圈之中越陷越深，无法自拔。所以大家一定要明白，在我们破戒之后不要给自己太多的压力，也不要责备自己。你把自己想象成你自己的一个朋友，然后你的朋友看到你现在的状态：努力地想戒掉手淫，一次次失败但仍不放弃，努力地前进着。虽然身体各种不好，但是却仍不丧失对生活的热爱。 你的朋友会怎么做？是不是会拍拍你的肩，安慰你这次失败了没事的，继续努力。是不是会轻言细语地跟你说话让你不要难过？

所以我们现在来总结一下戒色中的完美主义者具有哪些特质：

1. 生怕自己破戒，一旦破戒懊悔不已，内心非常痛苦。

2. 戒色的过程中不断挑剔自己的表现，认为自己做得不够好。

3. 希望自己每天能够完美地完成戒色功课，如果某一天没有完成，就不再继续学习戒色知识了。

4. 认为戒色之路应该是一帆风顺，永远越来越好的。当出现退步时会很沮丧。

5. 认为破戒是一种彻底的失败，不愿意从失败中学习。

应对之道

那么关键问题就来了，我们应该如何让自己变得不那么完美主义呢？让自己坦然接受失败并且不断从失败中学习呢？在这里我要向大家推荐哈佛大学教授TalBen Shahar的一门课程《幸福课》，在这门课上他用科学严谨的态度，结合大量积极心理学的实证研究，给我们讲解了应该如何使得自己更加快乐。而这课程里特别就有两节谈了关于完美主义的问题，他提到说，很多人正是因为追求完美的心态，容不得半点失败，不能从失败中学习宝贵的经验，不但没能有所成就，也让自己很不快乐。

他给出了几个可以运用在我们生活中的“秘诀”，能够比较有效地帮助我们处理这种情况。

1.表扬自己的努力而不是表扬自己的成果。

很多时候我们在自己取得好的结果的时候会表扬自己，在结果不那么理想的时候会感到不快，这就会培养起我们自身结果至上的观念，对我们产生潜移默化的影响。而如果我们转为表扬自己的努力，不管结果如何，只要自己努力了，都值得表扬。体现出一种“努力最棒”的观念，那么在以后我们遭遇失败时，我们就更倾向于认为是自己努力不够，而不是我们自身无法改变的一些特质让我们失败。

三个小技巧

当你发现自己正在因为什么事情懊恼，苛责自己时，（比如破戒了），运用这三个小技巧来处理自己的情绪。

permission：许可。给自己失败的许可，给自己没有做好的许可，认识到自己是个人类，会犯错，会失败。失败和错误都是完全正常的，这正是我们学习的大好机会。

perspective：长远的视角。问问自己：“现在让我如此困扰的事情会在一年以后对我产生多大的影响？” 很多在当前让我们很难受，很不适的事情其实根本对一年后的你造不成什么影响。问问自己这个问题可以让我们更快地意识到原来这个让我痛苦的事情没有这么痛苦。

positive: 正面看待。问自己，发生的这件事情有什么好处？能对我起到什么样的帮助？试图从正面去诠释这件事，任何事情都有正面的因素，正如我们的寓言故事，塞翁失马焉知非福所阐释的一样。

举个例子，假如我今天破戒，那么一般的戒友呢都会感到很痛苦，很沮丧，很无力，觉得自己没用。这个时候我用上面提到的三个小技巧去处理情绪。

首先，permission，告诉自己能够破戒，你是人嘛，人有失足马有失蹄，犯错了很正常，你可以破。不要觉得是不可饶恕的事情。

然后perspective，这次破戒在一年后对我有多大影响？如果接下来这一年我吸取经验教训不再破戒的话，也没有什么影响嘛，我一年后身体肯定都恢复得差不多了。

最后，positive，这次破戒有什么好处呢？一，能够让我们发现自己觉悟上的漏洞，从而有机会改进它并更好地戒色。二，能够用来练习应对消极情绪，提高自己对这三个技巧的掌握程度。三，能够提醒我要随时保持警惕，强化我的警惕性。

当你真的找出许多好处时，你就会发现破戒也没有那么的难以接受